扭傷腳筋通?？梢宰詣尤?，但恢復(fù)時間與損傷嚴(yán)重程度有關(guān)。輕度扭傷一般1-2周可自愈，嚴(yán)重扭傷可能需3-6周或更長時間。
輕度腳筋扭傷表現(xiàn)為局部輕微腫脹和疼痛，關(guān)節(jié)活動基本正常。這種情況通常由運(yùn)動姿勢不當(dāng)或輕微外力導(dǎo)致，可通過休息、冰敷、加壓包扎和抬高患肢促進(jìn)恢復(fù)。避免過早負(fù)重活動有助于減少炎癥反應(yīng)，多數(shù)患者在1-2周內(nèi)癥狀明顯緩解。
嚴(yán)重腳筋扭傷會出現(xiàn)明顯腫脹、淤血和活動受限，可能伴隨韌帶部分撕裂。此類損傷常由劇烈運(yùn)動或高處跌落引起，單純依靠自愈可能遺留關(guān)節(jié)不穩(wěn)。需使用支具固定2-3周，配合物理治療改善血液循環(huán)。若6周后仍存在持續(xù)性疼痛或關(guān)節(jié)松動感，可能存在完全性韌帶損傷，需考慮磁共振檢查評估是否需要手術(shù)修復(fù)。
腳筋扭傷后建議立即停止活動并冰敷患處，48小時內(nèi)避免熱敷和按摩?；謴?fù)期可進(jìn)行非負(fù)重踝泵運(yùn)動預(yù)防肌肉萎縮，逐步增加踝關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練。選擇透氣彈性繃帶包扎時需注意松緊度，避免影響血液循環(huán)。飲食上適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入，有助于軟組織修復(fù)。若腫脹持續(xù)加重或出現(xiàn)皮膚青紫擴(kuò)散，應(yīng)及時就醫(yī)排除骨折可能。