大姨媽來腰痛可能與激素變化、子宮收縮、盆腔充血、腰椎受力改變、婦科疾病等因素有關(guān)。可通過熱敷、藥物緩解、調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、就醫(yī)檢查等方式改善。
1、激素變化
月經(jīng)期體內(nèi)前列腺素水平升高,刺激子宮收縮的同時(shí)可能引發(fā)腰部肌肉痙攣。這類疼痛通常呈周期性發(fā)作,伴隨小腹墜脹感。建議避免生冷食物,用暖水袋熱敷腰腹部15-20分鐘。
2、子宮收縮
子宮內(nèi)膜脫落時(shí)子宮劇烈收縮,可能牽拉骶韌帶導(dǎo)致放射性腰痛。疼痛多集中于腰骶部,呈鈍痛或酸脹感。可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、酮洛芬腸溶片等藥物緩解。
3、盆腔充血
經(jīng)期盆腔血管擴(kuò)張壓迫神經(jīng),可能引發(fā)持續(xù)性的腰部酸脹。保持側(cè)臥睡姿減輕壓迫,每日進(jìn)行10分鐘貓式伸展運(yùn)動(dòng)有助于改善循環(huán)。
4、腰椎受力改變
經(jīng)期體內(nèi)水鈉潴留導(dǎo)致腰椎間盤壓力增大,可能誘發(fā)原有腰肌勞損。避免久坐久站,使用靠墊維持腰椎生理曲度,必要時(shí)用氟比洛芬凝膠貼膏局部鎮(zhèn)痛。
5、婦科疾病
子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎等疾病可能在經(jīng)期加重腰痛,疼痛常伴隨月經(jīng)異?;虍惓7置谖铩P柰ㄟ^婦科檢查、B超等確診,可遵醫(yī)囑使用桂枝茯苓膠囊、散結(jié)鎮(zhèn)痛膠囊等中成藥。
經(jīng)期腰痛期間應(yīng)保持每日1500-2000毫升溫水?dāng)z入,選擇慢走、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),避免搬運(yùn)重物及劇烈扭轉(zhuǎn)腰部動(dòng)作。飲食上增加菠菜、牛肉等富鐵食物,適量補(bǔ)充鈣鎂片。若疼痛持續(xù)3個(gè)月經(jīng)周期以上或伴隨發(fā)熱、異常出血等癥狀,建議及時(shí)至婦科就診排查病理性因素。夜間睡眠時(shí)可采取雙腿間夾枕的側(cè)臥位,減輕腰椎壓力。