戒除手淫后性能力恢復(fù)時間通常為1-3個月，具體時間與個體體質(zhì)、手淫頻率及是否存在基礎(chǔ)疾病有關(guān)。
停止手淫后，身體會逐步調(diào)整激素水平和神經(jīng)敏感度。短期內(nèi)可能出現(xiàn)性欲下降或勃起不堅，這是生殖系統(tǒng)自我修復(fù)的正?，F(xiàn)象。多數(shù)人在1個月內(nèi)會感受到晨勃頻率增加，2-3個月后性反應(yīng)速度和勃起硬度明顯改善。恢復(fù)期間需配合規(guī)律作息和均衡飲食，避免過度關(guān)注性功能變化造成心理壓力。若既往有高頻手淫史或伴隨慢性前列腺炎等疾病，恢復(fù)周期可能延長至3-6個月。
建議保持每日30分鐘有氧運動如慢跑或游泳，有助于促進睪酮分泌；增加富含鋅元素的食物攝入如牡蠣、南瓜子；避免長時間久坐壓迫會陰部；建立規(guī)律的性生活節(jié)奏，初期可嘗試每周1-2次適度性活動以評估恢復(fù)情況。如6個月后仍存在嚴重勃起功能障礙，需排查糖尿病、心血管疾病等器質(zhì)性病因。