覺得活著沒意思、悲觀失望可能是抑郁癥的表現(xiàn)，但也可能是其他心理或生理因素引起的短暫情緒波動。抑郁癥的診斷需結(jié)合持續(xù)時長、癥狀嚴(yán)重程度及社會功能影響綜合判斷。
持續(xù)兩周以上的情緒低落、興趣減退、精力下降是抑郁癥的核心癥狀，可能伴隨睡眠障礙、食欲改變、注意力下降等表現(xiàn)。若上述癥狀長期存在且影響工作學(xué)習(xí)，需警惕抑郁癥可能。
短期情緒波動如遭遇生活壓力、重大挫折時產(chǎn)生的悲觀想法，通常隨時間緩解。甲狀腺功能異常、貧血等軀體疾病也可能引發(fā)類似抑郁的癥狀，但改善原發(fā)病后情緒問題會隨之減輕。
建議保持規(guī)律作息與適度運(yùn)動，每天保證7-8小時睡眠，每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動如快走或游泳。增加富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、堅果等食物攝入，減少高糖飲食?？蓢L試正念冥想緩解壓力，記錄每日三件積極小事培養(yǎng)正向思維。若癥狀持續(xù)兩周未緩解或出現(xiàn)自殺念頭，須立即至精神心理科就診，專業(yè)評估后可能需要認(rèn)知行為治療或藥物干預(yù)，如鹽酸氟西汀膠囊、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥物需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。