經(jīng)常頭痛可通過(guò)調(diào)整生活方式、物理治療、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理及就醫(yī)檢查等方式緩解。頭痛可能由睡眠不足、情緒緊張、頸椎病、高血壓、偏頭痛等因素引起。

1、調(diào)整生活方式

保證每日7-8小時(shí)規(guī)律睡眠，避免熬夜或過(guò)度勞累。飲食上減少腌制食品、酒精及含酪胺食物的攝入，如奶酪、紅酒。每日飲水1500-2000毫升，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)或電腦，每隔1小時(shí)活動(dòng)頸部5分鐘。情緒管理方面可通過(guò)深呼吸、冥想緩解壓力。

2、物理治療

對(duì)緊張性頭痛可采用熱敷太陽(yáng)穴或頸部15-20分鐘，溫度控制在40-45℃。頸椎問(wèn)題引起的頭痛可嘗試專業(yè)頸部按摩，重點(diǎn)放松斜方肌和胸鎖乳突肌。日?？蛇M(jìn)行頸椎米字操鍛煉，動(dòng)作需緩慢輕柔，避免突然轉(zhuǎn)頭。

3、藥物治療

輕中度頭痛可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片或萘普生鈉片。偏頭痛發(fā)作時(shí)可考慮佐米曲普坦鼻噴霧劑或苯甲酸利扎曲普坦片。高血壓相關(guān)頭痛需規(guī)律服用硝苯地平控釋片或厄貝沙坦氫氯噻嗪片控制血壓，不可自行調(diào)整劑量。

4、中醫(yī)調(diào)理

氣血不足型頭痛可用天麻鉤藤顆粒配合百會(huì)穴艾灸。肝陽(yáng)上亢型適合服用鎮(zhèn)肝熄風(fēng)湯加減，配合太沖穴按壓。風(fēng)寒頭痛可用川芎茶調(diào)散，外涂清涼油于太陽(yáng)穴。建議每周進(jìn)行2-3次針灸治療，主穴取風(fēng)池、太陽(yáng)、合谷等。

5、就醫(yī)檢查

持續(xù)劇烈頭痛伴嘔吐、視物模糊需立即排查蛛網(wǎng)膜下腔出血。反復(fù)發(fā)作性頭痛應(yīng)進(jìn)行顱腦CT或MRI排除占位性病變。長(zhǎng)期頭痛患者建議完善經(jīng)顱多普勒超聲和頸動(dòng)脈彩超檢查。更年期女性需檢測(cè)激素水平，必要時(shí)進(jìn)行頭痛日記記錄觸發(fā)因素。

建議記錄頭痛發(fā)作的時(shí)間、持續(xù)時(shí)間、疼痛部位及伴隨癥狀，避免已知誘發(fā)因素如強(qiáng)光、噪音等。保持適度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每周3-4次，每次30分鐘。飲食注意補(bǔ)充富含鎂元素的食物如南瓜籽、菠菜，適量食用核桃、三文魚等含歐米伽3脂肪酸的食物。若頭痛頻率增加或性質(zhì)改變，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科就診完善檢查。