張帥

山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

如何練腰部力量

增強(qiáng)腰部力量可通過核心穩(wěn)定性訓(xùn)練、抗阻力訓(xùn)練、功能性動作練習(xí)、柔韌性訓(xùn)練及有氧運(yùn)動等方式實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合個體體能基礎(chǔ)循序漸進(jìn)。

侯勇

山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

怎么練腰部力量

鍛煉腰部力量可通過平板支撐、小燕飛、臀橋、硬拉、側(cè)平板支撐等方式進(jìn)行。腰部力量不足可能與久坐、核心肌群薄弱、腰椎穩(wěn)定性差等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為腰酸、活動受限等癥狀。

張博

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

手腕力量怎么練

增強(qiáng)手腕力量可通過握力訓(xùn)練、腕關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)、器械輔助訓(xùn)練、抗阻訓(xùn)練及功能性活動等方式實(shí)現(xiàn)。手腕力量不足可能與肌肉萎縮、肌腱炎、腕管綜合征等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為抓握無力、活動疼痛等癥狀。

王亮

山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

怎么鍛煉腰部力量

鍛煉腰部力量可通過核心肌群訓(xùn)練、器械輔助訓(xùn)練、功能性訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練及有氧運(yùn)動等方式實(shí)現(xiàn)，需根據(jù)個人體能循序漸進(jìn)。

申劍

北京醫(yī)院

怎樣鍛煉腰部力量

鍛煉腰部力量可通過核心穩(wěn)定性訓(xùn)練、抗阻力訓(xùn)練、功能性動作練習(xí)、柔韌性訓(xùn)練及有氧運(yùn)動等方式實(shí)現(xiàn)。腰部力量不足可能由久坐、肌肉失衡、腰椎退行性變等因素引起，需結(jié)合個體情況選擇適宜方案。

王亮

山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

如何鍛煉腰部力量以及腰部肌肉

鍛煉腰部力量及肌肉可通過核心穩(wěn)定性訓(xùn)練、抗阻力訓(xùn)練、功能性動作練習(xí)、柔韌性訓(xùn)練及有氧運(yùn)動等方式實(shí)現(xiàn)。腰部肌肉主要包括豎脊肌、腰方肌及腹橫肌等，科學(xué)訓(xùn)練需兼顧力量與柔韌平衡。1、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練平板支撐能激活深層腹橫肌，建議從30秒開始逐步延長至2分鐘。鳥狗式通過交替伸展四肢強(qiáng)化腰骶穩(wěn)定性，每組完成8-

張博

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

腰椎突出怎么鍛煉腰部力量

腰椎突出患者可通過橋式運(yùn)動、俯臥抬腿、平板支撐、貓牛式伸展、游泳等方式鍛煉腰部力量。腰椎突出通常由長期姿勢不良、椎間盤退變、外傷、遺傳因素、肥胖等原因引起。

王杰

山東省立醫(yī)院

偏癱后怎么練腿部力量

偏癱后可通過被動訓(xùn)練、主動輔助訓(xùn)練、抗阻訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、步行訓(xùn)練等方式增強(qiáng)腿部力量。偏癱通常由腦血管意外、腦外傷、脊髓損傷、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、肌肉萎縮等原因引起。

韓世杰

山東省立醫(yī)院

如何練腰部肌肉

練腰部肌肉可通過卷腹、平板支撐、硬拉、側(cè)平板支撐、山羊挺身等方式進(jìn)行。腰部肌肉鍛煉有助于增強(qiáng)核心力量，改善體態(tài)，預(yù)防腰部損傷。

王亮

山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

如何鍛煉腰部力量保護(hù)腰椎

鍛煉腰部力量保護(hù)腰椎可通過核心穩(wěn)定性訓(xùn)練、抗阻力訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、功能性動作訓(xùn)練及姿勢調(diào)整等方式實(shí)現(xiàn)。腰椎保護(hù)需結(jié)合肌肉力量強(qiáng)化與日常行為管理。1、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練平板支撐和鳥狗式能激活深層核心肌群，增強(qiáng)腹橫肌與多裂肌的協(xié)同收縮能力。建議每天進(jìn)行2-3組靜態(tài)保持訓(xùn)練，每組維持20-30秒。此類訓(xùn)練可減

王亮

山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

如何鍛煉腰部力量改善腰痛

鍛煉腰部力量改善腰痛可通過核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動、柔韌性練習(xí)、姿勢調(diào)整訓(xùn)練、漸進(jìn)性抗阻訓(xùn)練等方式實(shí)現(xiàn)。腰痛通常由肌肉勞損、椎間盤退變、姿勢不良、腰椎穩(wěn)定性不足、慢性炎癥等因素引起。1、核心肌群訓(xùn)練強(qiáng)化腹橫肌和多裂肌可增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。平板支撐能激活深層核心肌群，建議從10秒開始逐步延長至60秒。

王亮

山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

腰部力量訓(xùn)練方法

腰部力量訓(xùn)練方法主要有平板支撐、臀橋、小燕飛、硬拉、俄羅斯轉(zhuǎn)體等。

王亮

山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

50歲如何鍛煉腰部力量

50歲人群增強(qiáng)腰部力量可通過核心穩(wěn)定性訓(xùn)練、抗阻力訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、低沖擊有氧運(yùn)動及功能性動作訓(xùn)練等方式實(shí)現(xiàn)。需結(jié)合個體健康狀況調(diào)整強(qiáng)度，避免運(yùn)動損傷。1、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練平板支撐、鳥狗式等靜態(tài)動作能激活深層腹橫肌與多裂肌，改善腰椎-骨盆穩(wěn)定性。每日練習(xí)2-3組，每組維持15-30秒，注意保持脊柱中立

王亮

山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

練腹肌腰部酸痛正常嗎

練腹肌時腰部酸痛通常是正常的生理反應(yīng)，可能與肌肉疲勞或動作不規(guī)范有關(guān)。

葛偉

山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

寶寶爬可以鍛煉腰部力量嗎

如果寶寶適量爬，一般可以鍛煉腰部力量；如果寶寶的運(yùn)動量過大，寶寶爬可能不可以鍛煉腰部力量。

王亮

山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

如何鍛煉腰部力量而不損腰椎

鍛煉腰部力量而不損傷腰椎可通過核心肌群訓(xùn)練、低沖擊有氧運(yùn)動、姿勢調(diào)整訓(xùn)練、器械輔助訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)等方式實(shí)現(xiàn)。腰椎穩(wěn)定性與肌肉平衡密切相關(guān)，需避免過度負(fù)重和突然扭轉(zhuǎn)動作。一、核心肌群訓(xùn)練平板支撐能激活腹橫肌和多裂肌，增強(qiáng)深層核心穩(wěn)定性。建議從30秒靜態(tài)支撐開始，逐步延長至2分鐘。死蟲式通過對抗性動作

王亮

山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

如何鍛煉腰部力量緩解腰肌勞損

鍛煉腰部力量緩解腰肌勞損可通過核心穩(wěn)定性訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動、柔韌性練習(xí)、抗阻力訓(xùn)練及姿勢調(diào)整等方式實(shí)現(xiàn)。腰肌勞損多因長期姿勢不良、肌肉疲勞或急性損傷未愈導(dǎo)致，表現(xiàn)為腰部酸痛、活動受限等癥狀。1、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練平板支撐、鳥狗式等動作能增強(qiáng)腹橫肌與多裂肌的協(xié)同收縮，改善腰椎穩(wěn)定性。建議從靜態(tài)維持10秒

王亮

山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

腰部受風(fēng)疼痛怎么鍛練

腰部受風(fēng)疼痛可通過熱敷拉伸、核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動、中醫(yī)導(dǎo)引術(shù)、姿勢調(diào)整等方式緩解。腰部受風(fēng)疼痛多與局部肌肉痙攣、血液循環(huán)不暢有關(guān)，表現(xiàn)為酸痛、活動受限等癥狀。

王亮

山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

腰椎不好的年輕人如何鍛煉增強(qiáng)腰部力量

腰椎不好的年輕人可通過核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動、柔韌性練習(xí)、姿勢調(diào)整訓(xùn)練、水中運(yùn)動等方式增強(qiáng)腰部力量。腰椎問題可能與久坐、肌肉失衡、外傷、椎間盤退變、先天發(fā)育異常等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為腰痛、活動受限等癥狀。

蔡晶晶

北京大學(xué)人民醫(yī)院

力量可以增強(qiáng)嗎

力量一般能夠增強(qiáng)，主要通過合理的鍛煉可以使肌肉的力量增強(qiáng)。但鍛煉時應(yīng)量力而行，以免影響健康。