乳房下垂可通過穿戴合適內衣、加強胸部肌肉鍛煉、調整飲食結構、物理治療、手術治療等方式改善。乳房下垂通常由年齡增長、哺乳、體重驟減、激素水平變化、遺傳等因素引起。
1、穿戴合適內衣
選擇有支撐力的內衣能減緩乳房下垂進程，避免長期穿戴過緊或過松的內衣。哺乳期女性應使用哺乳專用內衣，運動時穿戴運動內衣以減少韌帶拉伸。內衣材質建議選擇透氣棉質，肩帶寬度需與乳房重量匹配。
2、加強胸部肌肉鍛煉
通過俯臥撐、啞鈴飛鳥等力量訓練增強胸大肌，可提升乳房支撐力。每周進行3-4次針對性訓練，單次訓練時長控制在20-30分鐘。游泳、瑜伽等運動也能改善胸部血液循環(huán)，但需避免高強度跳躍運動。
3、調整飲食結構
補充膠原蛋白和維生素C有助于維持皮膚彈性，可適量食用銀耳、豬蹄、深海魚等食物。每日保證50克優(yōu)質蛋白攝入，同時控制糖分攝入以防加速皮膚老化。體重管理對預防下垂尤為重要，建議通過均衡飲食保持BMI在18.5-23.9之間。
4、物理治療
射頻緊膚、超聲刀等非侵入性治療能刺激膠原再生，適合輕中度下垂。需在專業(yè)機構進行6-8次療程，每次間隔2-3周。冷熱交替敷胸可促進局部血液循環(huán)，但溫度需控制在40℃以下避免燙傷。
5、手術治療
重度下垂可考慮乳房懸吊術或假體植入術，手術需選擇正規(guī)醫(yī)療機構。術前需全面評估身體狀況，術后需穿戴塑形衣4-6周。手術存在瘢痕增生、感染等風險，恢復期應避免提重物和劇烈運動。
日常應注意保持正確坐姿避免含胸，睡眠時盡量仰臥減少側睡壓迫。洗澡時可用溫水從下向上沖洗乳房，配合輕柔按摩促進淋巴循環(huán)。避免快速減肥和吸煙等加速皮膚老化的行為，哺乳期應規(guī)律排空乳汁防止乳腺萎縮。若下垂伴隨疼痛或皮膚異常改變，建議及時至乳腺外科就診評估。