例假疼痛可通過(guò)熱敷腹部、適量運(yùn)動(dòng)、服用止痛藥、飲用姜茶、穴位按摩等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素引起。
1、熱敷腹部
將熱水袋或暖寶寶置于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，放松子宮肌肉，減少前列腺素對(duì)痛覺(jué)神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過(guò)熱或過(guò)冷刺激。
2、適量運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期前兩天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如貓式伸展、嬰兒式等舒緩動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)能刺激內(nèi)啡肽分泌，幫助緩解疼痛和焦慮情緒。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疲勞，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)控制在20-40分鐘為宜。
3、服用止痛藥
可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類(lèi)藥物通過(guò)抑制前列腺素合成酶來(lái)減輕疼痛，適合中重度痛經(jīng)者。需在餐后服用以減少胃腸刺激，禁止超量或長(zhǎng)期連續(xù)使用。
4、飲用姜茶
取5克鮮姜切片煮沸10分鐘，加入紅糖調(diào)味后飲用。姜辣素具有抗炎和抑制子宮平滑肌過(guò)度收縮的作用。每日飲用2-3次，可配合桂圓、紅棗等溫補(bǔ)食材。胃腸敏感者應(yīng)減少姜的用量。
5、穴位按摩
用拇指按壓三陰交穴內(nèi)踝尖上3寸、關(guān)元穴臍下3寸各3-5分鐘，以酸脹感為度。按摩能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，改善子宮供血。建議經(jīng)前一周開(kāi)始每日按摩，配合腹式呼吸效果更佳。皮膚破損或妊娠期禁用。
經(jīng)期需保持腹部保暖，避免生冷飲食和咖啡因攝入。每日飲用1500-2000毫升溫水，選擇全谷物、深色蔬菜等富含鎂和維生素B族的食物。疼痛持續(xù)超過(guò)3天或伴隨發(fā)熱、異常出血時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。建立規(guī)律的月經(jīng)周期記錄，有助于醫(yī)生評(píng)估痛經(jīng)原因。