運動后頭暈可能與低血糖、脫水、體位性低血壓、過度換氣或心律失常等原因有關。頭暈通常表現(xiàn)為頭昏、站立不穩(wěn)或眼前發(fā)黑，可通過補充能量、調(diào)整呼吸、緩慢改變體位等方式緩解。若伴隨心悸或意識模糊，需及時就醫(yī)。
1. 低血糖
運動時消耗大量能量可能導致血糖水平下降，引發(fā)頭暈、出汗和乏力。建議運動前1-2小時適量進食碳水化合物，如全麥面包或香蕉。若出現(xiàn)癥狀可立即服用葡萄糖片或含糖飲料。糖尿病患者運動時需監(jiān)測血糖，避免使用格列本脲片等降糖藥后劇烈運動。
2. 脫水
運動中出汗過多未及時補水會造成血容量不足，導致腦部供血減少。表現(xiàn)為口干、頭暈伴皮膚彈性下降。建議運動前2小時飲用500毫升水，運動中每15分鐘補充150毫升。電解質(zhì)紊亂時可選擇口服補液鹽散，避免直接飲用大量純凈水。
3. 體位性低血壓
突然停止運動時血液積聚在下肢，引起短暫性腦缺血。常見于快速起身后出現(xiàn)視物旋轉、面色蒼白。建議運動后做5分鐘整理活動，從臥位轉為立位時動作放緩。嚴重者可遵醫(yī)囑使用鹽酸米多君片改善血管張力。
4. 過度換氣
劇烈呼吸導致二氧化碳過度排出，引發(fā)呼吸性堿中毒。會出現(xiàn)手腳麻木、頭暈伴呼吸急促。可通過紙袋呼吸法重建二氧化碳濃度，調(diào)整呼吸頻率為每分鐘6-8次。哮喘患者運動時需備好硫酸沙丁胺醇吸入氣霧劑。
5. 心律失常
運動誘發(fā)的心臟節(jié)律異常如室性早搏或房顫，可能引起暈厥先兆。常伴隨心前區(qū)不適或脈搏不規(guī)則。需立即停止運動并做心電圖檢查，確診后可選用鹽酸普羅帕酮片或酒石酸美托洛爾片控制心律。
運動前后應做好充分熱身和放松，選擇透氣服裝與環(huán)境。中高強度運動建議佩戴心率監(jiān)測設備，控制心率在220-年齡×60%-80%范圍內(nèi)。持續(xù)性頭暈或伴隨嘔吐、胸痛時，需排查貧血、內(nèi)耳疾病或心腦血管問題，避免自行服用暈車藥掩蓋癥狀。日?？蛇M行平衡訓練如單腳站立，增強前庭系統(tǒng)穩(wěn)定性。