運(yùn)動(dòng)后頭暈可通過調(diào)整呼吸、補(bǔ)充水分、緩慢停止運(yùn)動(dòng)、監(jiān)測血糖和就醫(yī)檢查等方式緩解。運(yùn)動(dòng)后頭暈可能與低血糖、脫水、體位性低血壓、過度換氣或潛在心血管疾病等因素有關(guān)。

1、調(diào)整呼吸

運(yùn)動(dòng)時(shí)過度換氣可能導(dǎo)致二氧化碳排出過多，引發(fā)呼吸性堿中毒，表現(xiàn)為頭暈、手腳發(fā)麻。此時(shí)應(yīng)放緩呼吸節(jié)奏，采用鼻吸口呼的方式，必要時(shí)用紙袋罩住口鼻短暫回吸二氧化碳。避免快速淺呼吸，可嘗試腹式呼吸訓(xùn)練以穩(wěn)定血氧水平。

2、補(bǔ)充水分

運(yùn)動(dòng)中大量出汗未及時(shí)補(bǔ)水會(huì)導(dǎo)致血容量不足，腦部供血減少引發(fā)頭暈。建議運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)分次飲用500毫升水，運(yùn)動(dòng)中每15分鐘補(bǔ)充150毫升含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。避免一次性大量飲水，水溫以10-15攝氏度為宜，水中可添加少量食鹽。

3、緩慢停止運(yùn)動(dòng)

劇烈運(yùn)動(dòng)后突然停止易引發(fā)體位性低血壓，因下肢血管未及時(shí)收縮導(dǎo)致腦部缺血。建議運(yùn)動(dòng)結(jié)束前進(jìn)行5分鐘低強(qiáng)度整理活動(dòng)，如慢走或拉伸。若已出現(xiàn)頭暈，應(yīng)立即坐下或平躺，抬高下肢促進(jìn)血液回流，待癥狀緩解后緩慢起身。

4、監(jiān)測血糖

空腹運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)低血糖反應(yīng)，表現(xiàn)為頭暈、冷汗、震顫。糖尿病患者運(yùn)動(dòng)前應(yīng)檢測血糖，若低于5.6毫摩爾每升需先進(jìn)食碳水化合物。非糖尿病患者可隨身攜帶糖果或葡萄糖片，出現(xiàn)癥狀時(shí)立即含服15克速效糖分，10分鐘后未緩解需就醫(yī)。

5、就醫(yī)檢查

反復(fù)出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)后頭暈需排查貧血、心律失常、頸椎病等病理因素。心電圖可檢測潛在心律異常，血常規(guī)檢查是否存在貧血，頸動(dòng)脈超聲評估腦供血情況。高血壓患者運(yùn)動(dòng)前應(yīng)監(jiān)測血壓，避免收縮壓超過160毫米汞柱時(shí)進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練。

日常應(yīng)保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免空腹或飽餐后立即運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴透氣衣物，高溫環(huán)境下選擇早晚時(shí)段鍛煉。中老年人建議進(jìn)行心率監(jiān)測，將運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在220-年齡×60%-80%范圍內(nèi)。若頭暈伴隨胸痛、視物模糊或意識(shí)障礙，須立即停止運(yùn)動(dòng)并撥打急救電話。