小腿部肌肉酸痛可通過熱敷按摩、適度拉伸、調整運動強度、補充電解質、藥物治療等方式緩解。小腿部肌肉酸痛通常由運動過度、乳酸堆積、肌肉拉傷、電解質失衡、靜脈曲張等原因引起。
1、熱敷按摩
熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。使用40-45℃熱毛巾敷于酸痛部位10-15分鐘，配合拇指指腹順時針按摩，可加速乳酸代謝。注意避免燙傷，糖尿病患者慎用高溫熱敷。
2、適度拉伸
進行腓腸肌拉伸時，雙手扶墻，患側腿后伸腳跟著地，保持30秒。比目魚肌拉伸需屈膝下蹲，重復5-8次。拉伸應避開急性損傷期，動作需緩慢避免彈震式拉伸。
3、調整運動強度
運動新手建議采用跑走交替方式，單次跑步時長不超過30分鐘。健身人群需控制深蹲、跳躍類動作組數(shù)，運動后及時進行5-10分鐘低強度冷身運動。每周運動增量不宜超過10%。
4、補充電解質
大量出汗后飲用含鈉鉀的電解質水，每日香蕉攝入不超過2根。可食用紫菜、菠菜等富鎂食物，乳制品補充鈣質。腎功能異常者需控制高鉀食物攝入。
5、藥物治療
嚴重者可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外涂，或口服洛索洛芬鈉片。靜脈曲張患者可能需服用地奧司明片，肌肉痙攣時可短期服用鹽酸乙哌立松片。所有藥物使用均需排除禁忌證。
日常應選擇緩沖性能好的運動鞋，避免長時間穿高跟鞋。運動前后做好充分熱身與放松，睡眠時可用枕頭墊高小腿促進血液回流。若持續(xù)酸痛超過72小時伴腫脹發(fā)熱，或出現(xiàn)皮膚變色、觸摸硬結等情況，應及時就醫(yī)排查筋膜室綜合征、深靜脈血栓等嚴重情況。中老年人群建議定期進行下肢血管超聲檢查。