流感48小時內(nèi)的自救方法主要有臥床休息、補(bǔ)充水分、物理降溫、服用抗病毒藥物、對癥緩解癥狀等。流感通常由甲型或乙型流感病毒感染引起，表現(xiàn)為發(fā)熱、頭痛、肌肉酸痛等癥狀。

1、臥床休息

感染流感后需保證充足睡眠，避免勞累加重癥狀。選擇安靜環(huán)境臥床，減少體力消耗有助于免疫系統(tǒng)集中對抗病毒。期間避免長時間使用電子設(shè)備，用眼過度可能加劇頭痛癥狀。

2、補(bǔ)充水分

每日飲用2000-3000毫升溫水或淡鹽水，可加入少量蜂蜜補(bǔ)充能量。發(fā)熱會導(dǎo)致體液流失，適當(dāng)飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動飲料能預(yù)防脫水。避免飲用含咖啡因或酒精的飲品，這些物質(zhì)可能加重脫水。

3、物理降溫

體溫超過38.5℃時可用溫水擦拭腋窩、腹股溝等大血管處，或使用退熱貼輔助降溫。禁止用酒精擦浴，可能引起寒戰(zhàn)或皮膚刺激。若持續(xù)高熱不退，需考慮就醫(yī)。

4、抗病毒治療

發(fā)病48小時內(nèi)服用奧司他韋膠囊、扎那米韋吸入粉霧劑等神經(jīng)氨酸酶抑制劑可縮短病程。這些藥物需憑處方購買，對甲型、乙型流感均有效，但超過黃金48小時后療效會顯著降低。

5、對癥處理

針對鼻塞可用生理鹽水鼻腔噴霧，咳嗽劇烈時服用右美沙芬口服液。咽痛可含服西地碘含片，肌肉酸痛可局部使用雙氯芬酸鈉凝膠。需注意這些藥物僅緩解癥狀，不能替代抗病毒治療。

流感期間應(yīng)保持室內(nèi)空氣流通，每日開窗通風(fēng)2-3次；飲食選擇易消化的粥類、蒸蛋等軟食，適量攝入富含維生素C的柑橘類水果；康復(fù)后仍需觀察1-2周，若出現(xiàn)胸悶、呼吸困難等可能提示病毒性心肌炎等并發(fā)癥，需立即就醫(yī)；日?？赏ㄟ^接種流感疫苗、勤洗手、佩戴口罩等方式預(yù)防感染；恢復(fù)期避免劇烈運(yùn)動，建議從散步等低強(qiáng)度活動開始逐步恢復(fù)體能。