想要鍛煉腹肌，一般可以通過增加蛋白質(zhì)攝入量、多吃新鮮蔬果、控制脂肪攝入量、進行仰臥起坐、進行平板支撐等方法。如果身體不適，應(yīng)及時就醫(yī)。
1、增加蛋白質(zhì)攝入量：蛋白質(zhì)對于肌肉的增長有關(guān)鍵作用，鍛煉腹肌的人需要增加牛肉、羊肉、魚肉等的攝入量。
2、多吃新鮮蔬果：菠菜、芹菜、蘋果等新鮮的蔬菜和水果含有大量的維生素、礦物質(zhì)，有利于肌肉健康。
3、控制脂肪攝入量：少吃肥肉、炸雞等高脂食物，避免攝入過高熱量造成腹部脂肪堆積，影響鍛煉肌肉。
4、仰臥起坐：仰臥起坐是一種鍛煉肌肉的常用運動，可以鍛煉核心力量，從而使腹部肌肉顯現(xiàn)。
5、平板支撐：平板支撐也是一種常見的鍛煉腹肌的運動，可以有效減少腹部脂肪。
日常生活中，要做好身體護理，每天要喝1000-2000mL溫水，可以促進身體的新陳代謝。