頭暈可通過調(diào)整體位、補充水分、按壓穴位、冷敷前額、深呼吸練習、就醫(yī)治療等方式緩解。頭暈可能與低血糖、貧血、耳石癥、頸椎病、高血壓等因素有關。
1、調(diào)整體位
立即坐下或平臥避免跌倒，抬高下肢促進血液回流。體位性低血壓引起的頭暈可通過緩慢改變姿勢緩解，如從臥位轉為坐位時停留數(shù)秒再站立。
2、補充水分
脫水會導致血容量不足引發(fā)頭暈，分次飲用200-300毫升溫水。若伴隨出汗過多可補充含電解質的口服補液鹽，避免一次性大量飲水加重胃腸負擔。
3、按壓穴位
用拇指按壓合谷穴手背第1-2掌骨間或風池穴頸后發(fā)際兩側凹陷處，持續(xù)按壓5-10秒后放松，重復進行能改善腦部供血。孕婦及高血壓患者慎用此法。
4、冷敷前額
將濕毛巾置于前額或后頸部冷敷10分鐘，血管收縮可緩解內(nèi)耳充血導致的眩暈。耳石癥發(fā)作時配合頭部向患側傾斜45度效果更佳。
5、深呼吸練習
采用4-7-8呼吸法吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，過度換氣引起的頭暈可通過紙袋呼吸法重建二氧化碳濃度平衡。
6、就醫(yī)治療
持續(xù)超過24小時的頭暈或伴隨嘔吐、復視需及時就診。耳石癥可通過Epley復位法治療，貧血患者需補充鐵劑，高血壓患者應調(diào)整降壓方案。
日常應保持規(guī)律作息避免熬夜，控制每日鹽攝入量不超過5克，高血壓患者需定期監(jiān)測血壓。缺鐵性貧血者可適量進食動物肝臟、紅肉等富鐵食物，耳石癥患者避免突然轉頭動作。眩暈發(fā)作期間禁止駕駛或高空作業(yè)，建議在家人陪同下就醫(yī)排查心腦血管疾病風險。