頭發(fā)保養(yǎng)可通過(guò)調(diào)整洗護(hù)習(xí)慣、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、減少損傷、定期修剪、科學(xué)梳頭等方式改善。主要有溫和清潔、均衡飲食、避免高溫刺激、修剪分叉、按摩頭皮等方法。

1、溫和清潔

選擇pH值接近頭皮的弱酸性洗發(fā)水，避免含硫酸鹽的強(qiáng)清潔產(chǎn)品。油性發(fā)質(zhì)可隔天清洗，干性發(fā)質(zhì)每周2-3次為宜。水溫控制在38℃以下，沖洗時(shí)用指腹按摩而非指甲抓撓。洗發(fā)后使用護(hù)發(fā)素時(shí)避開(kāi)發(fā)根，停留3分鐘后徹底沖洗。

2、均衡飲食

每日攝入30克優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚(yú)肉，補(bǔ)充含胱氨酸的豆制品。深色蔬菜提供維生素A和鐵，堅(jiān)果中的亞油酸促進(jìn)毛鱗片閉合。缺鋅可能引發(fā)脫發(fā)，可通過(guò)牡蠣、牛肉補(bǔ)充。長(zhǎng)期節(jié)食導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)直接反映在發(fā)質(zhì)上。

3、避免高溫刺激

電吹風(fēng)保持15厘米距離，溫度不超過(guò)60℃。染燙間隔至少3個(gè)月，選擇植物染發(fā)劑。游泳時(shí)佩戴硅膠泳帽阻隔氯水，事后立即用清水沖洗。紫外線會(huì)使角蛋白變性，戶外活動(dòng)時(shí)使用含防曬成分的發(fā)用噴霧。

4、修剪分叉

每8-12周修剪1-2厘米，去除已經(jīng)分叉的發(fā)梢。使用專(zhuān)業(yè)理發(fā)剪斜向剪切，避免平剪加重?cái)嗔?。干枯發(fā)質(zhì)可嘗試熱油護(hù)理，將椰子油加熱至微溫后包裹發(fā)梢20分鐘。夜間編松散辮子減少摩擦導(dǎo)致的機(jī)械損傷。

5、按摩頭皮

每日晨起用木梳從發(fā)際線梳至后頸，促進(jìn)毛細(xì)血管循環(huán)。指腹按壓百會(huì)穴、風(fēng)池穴各30秒，改善局部供血。倒梳頭發(fā)會(huì)破壞毛鱗片，應(yīng)避免該動(dòng)作。壓力過(guò)大時(shí)，含有迷迭香精油的頭皮精華可緩解緊繃感。

保持規(guī)律作息有助于毛囊健康生長(zhǎng)周期，夜間23點(diǎn)前入睡能優(yōu)化生長(zhǎng)激素分泌。運(yùn)動(dòng)時(shí)扎高馬尾需使用絲綢發(fā)圈，避免橡皮筋造成牽引性脫發(fā)。冬季室內(nèi)濕度低于40%時(shí)，可使用負(fù)離子加濕器防止靜電毛躁。發(fā)現(xiàn)異常脫發(fā)或頭皮病變時(shí)，建議及時(shí)至皮膚科進(jìn)行毛囊鏡檢測(cè)。