除身體內(nèi)濕氣可通過(guò)調(diào)整飲食、適量運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療、改善居住環(huán)境等方式干預(yù)。濕氣重可能與脾胃虛弱、外感濕邪、飲食不當(dāng)、缺乏運(yùn)動(dòng)、居住潮濕等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
減少生冷油膩食物攝入，適量食用薏米、赤小豆、山藥等健脾利濕食材。避免過(guò)量飲酒及甜食，每日飲水控制在1500-2000毫升，可搭配陳皮、茯苓等藥食同源材料煮水飲用。
2、適量運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如八段錦、慢跑、游泳等，每次持續(xù)30-40分鐘，通過(guò)排汗促進(jìn)濕氣代謝。避免劇烈運(yùn)動(dòng)后立即淋浴或接觸冷水。
3、中醫(yī)調(diào)理
可采用艾灸足三里、陰陵泉等穴位，或遵醫(yī)囑服用參苓白術(shù)散、平胃散等方劑。拔罐療法每周1-2次，重點(diǎn)作用于背部膀胱經(jīng)。
4、藥物治療
濕氣重伴明顯癥狀時(shí)可遵醫(yī)囑使用藿香正氣軟膠囊、五苓膠囊、二妙丸等中成藥。西藥方面可短期配合雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊調(diào)節(jié)腸道菌群。
5、改善環(huán)境
保持居室通風(fēng)干燥，濕度控制在40%-60%，陰雨天氣使用除濕機(jī)。衣物被褥定期晾曬，避免長(zhǎng)時(shí)間處于地下室等潮濕環(huán)境。
長(zhǎng)期調(diào)理需建立規(guī)律作息，保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜傷脾。夏季空調(diào)溫度不宜低于26℃，出汗后及時(shí)擦干。觀(guān)察舌苔變化，若出現(xiàn)厚膩苔持續(xù)不褪或伴有食欲減退、關(guān)節(jié)沉重等癥狀，建議到中醫(yī)科進(jìn)行體質(zhì)辨識(shí)。日?？娠嬘贸疵撞琛⑸t棗茶等溫性飲品，忌食冰箱直接取出的冷飲。保持情緒舒暢有助于氣機(jī)運(yùn)行，避免憂(yōu)思過(guò)度傷脾。