刮痧主要有促進(jìn)血液循環(huán)、緩解肌肉疲勞、調(diào)節(jié)免疫功能三大作用，有助于改善亞健康狀態(tài)。刮痧通過特定工具刺激體表經(jīng)絡(luò)，可產(chǎn)生局部充血反應(yīng)，進(jìn)而達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整氣血的效果。
1、促進(jìn)血液循環(huán)
刮痧時(shí)通過刮板對(duì)皮膚的摩擦和擠壓，能夠擴(kuò)張毛細(xì)血管，增加局部血流量。這種機(jī)械刺激可促使血管活性物質(zhì)釋放，改善微循環(huán)障礙。對(duì)于長期久坐導(dǎo)致的四肢冰涼、輕度水腫有緩解作用。操作時(shí)需沿經(jīng)絡(luò)走向單向刮拭，避免來回摩擦損傷皮膚。
2、緩解肌肉疲勞
針對(duì)運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積或長期保持固定姿勢引發(fā)的肌肉僵硬，刮痧能有效松解筋膜粘連。其產(chǎn)生的良性炎性反應(yīng)可加速代謝廢物清除，減輕肩頸腰背等部位的酸脹感。實(shí)施時(shí)應(yīng)注意避開骨突部位，力度以皮膚輕微泛紅為度，過度出痧反而可能加重組織損傷。
3、調(diào)節(jié)免疫功能
適度刮痧刺激可激活人體非特異性免疫反應(yīng)，通過神經(jīng)-內(nèi)分泌-免疫網(wǎng)絡(luò)調(diào)節(jié)機(jī)體防御能力。研究顯示規(guī)律刮痧可能提升自然殺傷細(xì)胞活性，對(duì)反復(fù)感冒等免疫力低下情況有輔助改善作用。但免疫功能異常者需謹(jǐn)慎，如自身免疫性疾病患者應(yīng)避免刮痧。
進(jìn)行刮痧前需清潔皮膚并使用介質(zhì)油減少摩擦，操作時(shí)間單部位不超過10分鐘。刮后注意保暖避風(fēng)，24小時(shí)內(nèi)不宜接觸冷水。皮膚破損、出血傾向、嚴(yán)重心腦血管疾病及孕婦禁止刮痧。建議每周不超過2次，若出現(xiàn)頭暈、心慌等不適立即停止。日?？膳浜蠠岱蠛瓦m度運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)效果，長期亞健康人群建議在專業(yè)中醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。