來大姨媽的征兆主要有乳房脹痛、小腹墜脹、情緒波動、腰酸背痛、分泌物變化等。月經(jīng)是女性子宮內(nèi)膜周期性脫落的過程，通常伴隨一系列生理變化。
1、乳房脹痛
月經(jīng)前體內(nèi)雌激素和孕激素水平升高，可能導(dǎo)致乳腺組織充血水腫，表現(xiàn)為乳房脹痛或觸痛感。這種癥狀通常在月經(jīng)來潮后逐漸緩解，可通過穿戴寬松內(nèi)衣、熱敷等方式減輕不適。
2、小腹墜脹
盆腔充血和子宮收縮準(zhǔn)備排出內(nèi)膜時，會出現(xiàn)下腹墜脹或隱痛感。部分女性可能伴隨腸蠕動加快，產(chǎn)生輕微腹瀉癥狀。保持腹部保暖、適量活動有助于緩解不適。
3、情緒波動
激素水平變化直接影響神經(jīng)遞質(zhì)平衡，可能出現(xiàn)焦慮、易怒或情緒低落等表現(xiàn)。這與經(jīng)前期綜合征有關(guān)，保證充足睡眠、適當(dāng)補(bǔ)充維生素B族可幫助調(diào)節(jié)情緒。
4、腰酸背痛
前列腺素分泌增加引發(fā)子宮收縮時，疼痛可能放射至腰骶部。長時間保持同一姿勢會加重癥狀，建議適度伸展腰部肌肉，避免提重物。
5、分泌物變化
月經(jīng)前宮頸黏液分泌增多，可能呈現(xiàn)蛋清樣拉絲狀。這是排卵后黃體期特征，若伴隨異常氣味或瘙癢需警惕陰道炎癥。
經(jīng)期前建議保持規(guī)律作息，避免過度勞累和情緒緊張；飲食上減少高鹽、咖啡因攝入，適量補(bǔ)充含鐵食物如動物肝臟、菠菜等；注意腹部保暖，可進(jìn)行散步、瑜伽等溫和運(yùn)動；記錄月經(jīng)周期變化有助于及時發(fā)現(xiàn)異常，若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)量異常等情況應(yīng)及時就醫(yī)檢查。經(jīng)期衛(wèi)生方面需勤換衛(wèi)生用品，選擇透氣性好的棉質(zhì)內(nèi)褲，避免盆浴和游泳以防感染。