宮寒可通過(guò)飲食調(diào)理、艾灸療法、中藥調(diào)理、運(yùn)動(dòng)改善、穴位按摩等方式緩解。宮寒通常與體質(zhì)虛寒、經(jīng)期受涼、長(zhǎng)期飲食生冷、氣血不足、腎陽(yáng)虧虛等因素有關(guān)。
1、飲食調(diào)理
適量食用生姜紅糖水、羊肉湯、桂圓紅棗茶等溫補(bǔ)食物，有助于驅(qū)散寒氣。避免生冷瓜果、冰鎮(zhèn)飲品，日?？稍黾由剿?、枸杞等平補(bǔ)脾腎的食材。體質(zhì)虛寒者可將干姜片含服或煮粥，但陰虛火旺者慎用溫?zé)崾澄铩?/p>
2、艾灸療法
選取關(guān)元穴、氣海穴、三陰交等穴位進(jìn)行艾灸，每周2-3次，每次15-20分鐘。艾灸能溫通經(jīng)絡(luò)，改善小腹冷痛、月經(jīng)血塊等癥狀。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期血量過(guò)多時(shí)暫停使用。
3、中藥調(diào)理
可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用艾附暖宮丸、金匱腎氣丸、當(dāng)歸生姜羊肉湯等方劑。腎陽(yáng)不足者可配伍右歸丸，血虛寒凝者適合溫經(jīng)湯。中藥需辨證使用，避免自行長(zhǎng)期服用溫?zé)崴幬飳?dǎo)致上火。
4、運(yùn)動(dòng)改善
堅(jiān)持快走、八段錦、瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)，以身體微微出汗為度。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)陽(yáng)氣升發(fā)，改善末梢循環(huán)。避免游泳、冷水浴等可能加重寒氣的活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗液并保暖。
5、穴位按摩
每日按揉涌泉穴、命門穴各3-5分鐘，配合熱敷效果更佳。按摩足三里穴可健脾溫中，揉按腰骶部能緩解腰酸畏寒。睡前用掌心順時(shí)針揉腹100次，有助于改善宮寒引起的消化不良。
日常需注意腰腹部保暖，尤其經(jīng)期避免接觸冷水。冬季可佩戴暖宮腰帶，每晚用40℃左右溫水泡腳15分鐘。保持規(guī)律作息，避免熬夜損耗陽(yáng)氣。若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)、月經(jīng)延期或備孕困難，建議及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行專業(yè)中醫(yī)調(diào)理。調(diào)理期間忌食螃蟹、苦瓜等寒性食物，保持情緒舒暢有助于氣血運(yùn)行。