濕氣重可通過調(diào)整飲食、適量運動、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療、改善環(huán)境等方式改善。濕氣重可能與脾胃虛弱、外感濕邪、飲食不當(dāng)、缺乏運動、居住環(huán)境潮濕等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
飲食上避免生冷油膩食物，適量食用薏苡仁、赤小豆、山藥等健脾祛濕的食材。薏苡仁可煮粥或煲湯，赤小豆常與茯苓配伍煮水飲用。脾胃虛弱者應(yīng)減少西瓜、梨等寒性水果攝入，烹調(diào)時加入生姜、陳皮等溫性調(diào)料中和寒濕。
2、適量運動
堅持八段錦、太極拳等舒緩運動有助于陽氣升發(fā)，促進(jìn)水濕代謝?？熳?、慢跑等有氧運動以微微出汗為宜，避免高強度運動后立即淋浴。久坐人群每小時應(yīng)起身活動，通過踮腳尖、拍打膽經(jīng)等方式刺激經(jīng)絡(luò)運行。
3、中醫(yī)調(diào)理
艾灸關(guān)元、足三里等穴位可溫陽化濕，拔罐療法適用于背部膀胱經(jīng)排濕。體質(zhì)辨證后可采用參苓白術(shù)散、平胃散等方劑調(diào)理，濕熱體質(zhì)者可飲用茵陳蒿湯代茶飲。中藥足浴使用蒼術(shù)、艾葉等藥材也有輔助效果。
4、藥物治療
脾虛濕盛者可遵醫(yī)囑使用參苓白術(shù)顆粒、香砂六君丸等中成藥，濕熱蘊結(jié)者可選用二妙丸、四妙丸。外感濕邪伴有表證時可能需要藿香正氣軟膠囊，痰濕阻滯者可考慮半夏厚樸湯顆粒。使用藥物需經(jīng)中醫(yī)師辨證。
5、改善環(huán)境
保持居室通風(fēng)干燥，濕度較高時可使用除濕機控制濕度在50%左右。避免長期處于地下室等潮濕環(huán)境，衣物被褥定期晾曬。梅雨季節(jié)可用蒼術(shù)、艾條熏蒸房間，雨天外出注意防護(hù)避免外濕侵襲。
日常生活中需注意勞逸結(jié)合，避免熬夜損傷脾胃陽氣。夏季勿貪涼飲冷，出汗后及時擦干避免濕邪內(nèi)侵。癥狀持續(xù)或出現(xiàn)肢體沉重、舌苔厚膩等明顯表現(xiàn)時，建議到中醫(yī)科進(jìn)行體質(zhì)辨識和系統(tǒng)調(diào)理。濕氣調(diào)理需要長期堅持，配合情志調(diào)節(jié)效果更佳。