孕晚期老想睡覺可能與激素水平變化、代謝負(fù)擔(dān)加重、貧血、睡眠質(zhì)量下降、心理壓力增大等因素有關(guān)。孕晚期可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、心理疏導(dǎo)等方式緩解嗜睡癥狀。

1、激素水平變化

孕晚期胎盤分泌的孕酮水平持續(xù)升高，該激素具有鎮(zhèn)靜作用，會(huì)直接作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)致困倦感增強(qiáng)。同時(shí)雌激素水平波動(dòng)可能干擾褪黑素分泌節(jié)律，部分孕婦會(huì)出現(xiàn)白天嗜睡夜間清醒的晝夜顛倒現(xiàn)象。建議通過固定就寢時(shí)間、午間小憩不超過30分鐘幫助調(diào)節(jié)生物鐘。

2、代謝負(fù)擔(dān)加重

胎兒快速生長(zhǎng)發(fā)育階段使孕婦基礎(chǔ)代謝率提升，機(jī)體需消耗更多能量維持正常生理功能，容易產(chǎn)生疲勞感。隨著子宮增大壓迫膈肌，呼吸耗能增加也會(huì)加重身體負(fù)荷?？刹扇∩偈扯嗖头绞窖a(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和復(fù)合碳水化合物，如雞蛋羹、燕麥粥等易消化食物。

3、貧血

妊娠期血容量增加可能導(dǎo)致生理性貧血，當(dāng)血紅蛋白低于110g/L時(shí)，組織供氧不足會(huì)引發(fā)嗜睡、乏力等癥狀。常見于鐵儲(chǔ)備不足的孕婦，可能伴隨頭暈、心悸等表現(xiàn)。需遵醫(yī)囑服用右旋糖酐鐵分散片、琥珀酸亞鐵片等補(bǔ)鐵劑，同時(shí)搭配維生素C促進(jìn)鐵吸收。

4、睡眠質(zhì)量下降

子宮壓迫膀胱引起的夜尿頻繁、胎動(dòng)活躍以及腰背疼痛等因素，會(huì)顯著降低深度睡眠時(shí)間。睡眠片段化導(dǎo)致白天代償性嗜睡，形成惡性循環(huán)。使用孕婦枕減輕腹部壓力、睡前溫水泡腳、保持臥室溫度在20-23℃有助于改善睡眠連續(xù)性。

5、心理壓力增大

對(duì)分娩的焦慮情緒會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)反而引發(fā)精神倦怠。部分孕婦可能出現(xiàn)產(chǎn)前抑郁傾向，表現(xiàn)為睡眠過多但醒后仍感疲憊?？赏ㄟ^正念冥想、孕期瑜伽等放松訓(xùn)練緩解壓力，必要時(shí)需尋求專業(yè)心理支持。

孕晚期嗜睡屬于常見生理現(xiàn)象，建議保持每日30分鐘散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，避免長(zhǎng)時(shí)間臥床。飲食注意補(bǔ)充含維生素B族的全谷物、深綠色蔬菜，限制精制糖攝入以防血糖波動(dòng)加重困倦。如伴隨面色蒼白、水腫或胎動(dòng)異常需及時(shí)產(chǎn)科就診，排除妊娠期高血壓疾病等病理因素。夜間睡眠盡量采取左側(cè)臥位，使用枕頭支撐腰背部減輕不適感。