胸部下垂嚴(yán)重可通過穿戴合適內(nèi)衣、加強(qiáng)胸肌鍛煉、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、物理治療及手術(shù)矯正等方式改善。主要與年齡增長、哺乳、體重驟減、皮膚松弛及遺傳因素有關(guān)。
1、穿戴合適內(nèi)衣
選擇具有良好支撐力的運(yùn)動內(nèi)衣或調(diào)整型內(nèi)衣，能有效減輕乳房懸韌帶負(fù)擔(dān)。哺乳期女性需使用哺乳專用內(nèi)衣，避免因漲奶加重下垂。注意避免長期穿戴過緊或鋼圈壓迫的內(nèi)衣，每日穿戴時(shí)間不超過12小時(shí)。
2、加強(qiáng)胸肌鍛煉
通過俯臥撐、啞鈴飛鳥等力量訓(xùn)練增強(qiáng)胸大肌厚度，肌肉支撐可提升乳房位置。每周進(jìn)行3-4次訓(xùn)練，每次20分鐘，注意配合呼吸節(jié)奏避免拉傷。游泳、瑜伽等運(yùn)動也能改善體態(tài)延緩下垂。
3、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
補(bǔ)充膠原蛋白和維生素C有助于維持皮膚彈性，可適量食用銀耳、魚類及柑橘類水果。控制熱量攝入避免肥胖，突然減重超過體重的20%可能加速下垂。每日飲水1500毫升以上保持皮膚含水量。
4、物理治療
射頻緊膚或超聲刀等非侵入式治療能刺激膠原再生，改善輕度下垂。需連續(xù)進(jìn)行3-5次療程，每次間隔1個(gè)月。哺乳結(jié)束6個(gè)月后方可進(jìn)行，治療期間避免暴曬。
5、手術(shù)矯正
重度下垂可考慮乳房懸吊術(shù)或假體植入術(shù)，手術(shù)需避開哺乳期及備孕期。術(shù)后需穿戴塑形衣2-3個(gè)月，避免劇烈運(yùn)動。存在切口感染、血腫等風(fēng)險(xiǎn)，需選擇正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)。
日常應(yīng)避免快速減肥和吸煙等加速皮膚老化的行為，洗澡時(shí)可用冷熱水交替刺激乳房循環(huán)，睡眠時(shí)采取仰臥位減少側(cè)睡壓迫。哺乳期注意正確銜乳姿勢，單次哺乳時(shí)間不超過20分鐘。定期進(jìn)行乳房自檢，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)，40歲以上女性建議每年做乳腺超聲檢查。