月經(jīng)期間腹痛可通過熱敷腹部、適量運(yùn)動、服用止痛藥、飲用姜茶、按摩穴位等方式緩解。月經(jīng)期腹痛通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮強(qiáng)烈、受寒、精神緊張、子宮內(nèi)膜異位癥等因素引起。
1、熱敷腹部
將熱水袋或暖寶寶敷于下腹部,溫度控制在40-50攝氏度,每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能擴(kuò)張血管,促進(jìn)盆腔血液循環(huán),減少前列腺素對子宮的刺激,從而緩解痙攣性疼痛。注意避免燙傷皮膚,糖尿病患者及皮膚感覺障礙者需謹(jǐn)慎使用。
2、適量運(yùn)動
經(jīng)期第二天起可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動,每次20-30分鐘。運(yùn)動能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌,這種天然鎮(zhèn)痛物質(zhì)可減輕痛感,同時(shí)改善子宮供血。避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致經(jīng)量增多,子宮內(nèi)膜異位癥患者運(yùn)動前應(yīng)咨詢醫(yī)生。
3、服用止痛藥
布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成,建議在疼痛初期服用。嚴(yán)重痛經(jīng)者可遵醫(yī)囑使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥調(diào)節(jié)激素。胃腸潰瘍患者應(yīng)避免空腹服藥,用藥不超過3天。
4、飲用姜茶
取5克鮮姜切片煮沸10分鐘,加入紅糖飲用,每日2-3次。姜辣素具有抗炎和抑制子宮平滑肌收縮作用,紅糖可補(bǔ)充能量。糖尿病患者應(yīng)控制糖分?jǐn)z入,陰虛火旺體質(zhì)者不宜長期飲用。
5、按摩穴位
用拇指按壓三陰交內(nèi)踝尖上3寸、關(guān)元臍下3寸等穴位,每個(gè)穴位按壓1-2分鐘。穴位刺激能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能,緩解子宮血管痙攣。皮膚破損或妊娠期禁止按摩,最好在中醫(yī)師指導(dǎo)下操作。
經(jīng)期需注意腹部保暖,避免淋雨受涼;保持外陰清潔,每日用溫水清洗會陰部;飲食選擇溫?zé)岬闹囝?、燉湯等易消化食物,適量補(bǔ)充動物肝臟、菠菜等含鐵食物;保證每天7-8小時(shí)睡眠,避免熬夜加重內(nèi)分泌紊亂;疼痛持續(xù)超過3天或伴隨發(fā)熱、異常分泌物時(shí)應(yīng)及時(shí)婦科就診。建立月經(jīng)日記記錄疼痛規(guī)律,有助于醫(yī)生判斷病因。