月經(jīng)期間疼痛可通過熱敷、適量運動、調(diào)整飲食、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。月經(jīng)疼痛可能與前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素有關(guān)。
1、熱敷
使用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對疼痛神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷皮膚，可隔衣物操作，每日重復(fù)進行2-3次。經(jīng)期前2天開始預(yù)防性熱敷效果更佳。
2、適量運動
經(jīng)期第3天后可進行低強度有氧運動如散步、瑜伽等，每次20-30分鐘。運動促使內(nèi)啡肽分泌，具有天然鎮(zhèn)痛作用，同時改善盆腔充血狀態(tài)。避免跳躍、卷腹等增加腹壓的動作，運動后及時補充溫水。長期規(guī)律運動有助于減少痛經(jīng)發(fā)作頻率。
3、調(diào)整飲食
增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，補充鎂元素豐富的堅果、深綠色蔬菜。每日飲用生姜紅糖水2-3次，限制咖啡因、酒精及高鹽食品攝入。這些營養(yǎng)素可抑制炎癥介質(zhì)生成，平衡電解質(zhì)，減輕子宮水腫和疼痛敏感性。
4、藥物治療
布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉栓、萘普生片等非甾體抗炎藥可有效阻斷前列腺素合成。嚴重痛經(jīng)可遵醫(yī)囑使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥調(diào)節(jié)激素。中成藥如元胡止痛滴丸、少腹逐瘀顆粒也具有一定療效。所有藥物均需在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。
5、中醫(yī)調(diào)理
針灸選取關(guān)元、三陰交等穴位，每周2-3次，連續(xù)3個月經(jīng)周期。艾灸神闕穴每次15分鐘，或采用耳穴壓豆療法。中醫(yī)認為痛經(jīng)多因氣血瘀滯或寒凝血瘀，可通過拔罐、中藥熏蒸等改善體質(zhì)，推薦經(jīng)前一周開始服用溫經(jīng)湯類方劑。
月經(jīng)期間建議穿著寬松衣物，避免盆浴和游泳，保持每日8小時睡眠。記錄疼痛程度和持續(xù)時間有助于就醫(yī)時準確描述病情。若疼痛伴隨發(fā)熱、異常出血或持續(xù)超過3天，需及時排查子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病。長期痛經(jīng)者應(yīng)在月經(jīng)周期第2-4天檢測性激素六項，根據(jù)結(jié)果制定個性化治療方案。