預(yù)防感冒和中暑可通過增強(qiáng)免疫力、保持環(huán)境適宜、科學(xué)補(bǔ)水、合理著裝及避免高危場(chǎng)所等方式實(shí)現(xiàn)。需針對(duì)季節(jié)特點(diǎn)采取差異化防護(hù)措施。
1、增強(qiáng)免疫力
規(guī)律攝入富含維生素C的西藍(lán)花、獼猴桃等食物，有助于提升呼吸道黏膜防御能力。保證每日7-8小時(shí)睡眠可促進(jìn)免疫細(xì)胞再生，每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走能改善血液循環(huán)。免疫力低下人群可遵醫(yī)囑使用匹多莫德口服液、脾氨肽凍干粉等免疫調(diào)節(jié)劑。
2、保持環(huán)境適宜
夏季室內(nèi)溫度建議維持在26-28攝氏度，使用加濕器使?jié)穸缺３衷?0%-60%。每日開窗通風(fēng)2-3次，每次不少于30分鐘?？照{(diào)濾網(wǎng)需每月清洗，避免軍團(tuán)菌等病原微生物滋生。冬季供暖期間可在室內(nèi)放置水盆增加濕度。
3、科學(xué)補(bǔ)水
高溫環(huán)境下每小時(shí)補(bǔ)充200-300毫升淡鹽水或含電解質(zhì)飲品，避免一次性大量飲用冰水。觀察尿液顏色呈淡黃色為理想狀態(tài)。戶外工作者可隨身攜帶口服補(bǔ)液鹽散，出現(xiàn)頭暈等中暑前兆時(shí)立即服用。糖尿病患者應(yīng)選擇無糖電解質(zhì)飲料。
4、合理著裝
夏季選擇淺色棉質(zhì)透氣衣物，配合寬檐帽和防紫外線眼鏡。冬季采用洋蔥式穿衣法，內(nèi)層穿吸濕排汗材質(zhì)，中層保暖，外層防風(fēng)防水。溫差較大時(shí)隨身攜帶輕薄外套，進(jìn)入空調(diào)區(qū)域及時(shí)添加衣物。兒童建議穿戴連體式防曬衣。
5、避免高危場(chǎng)所
流感季減少前往密閉商場(chǎng)、地鐵等人員密集場(chǎng)所，必須前往時(shí)佩戴醫(yī)用外科口罩。高溫天氣10：00-16：00避免露天作業(yè)，老年人盡量不在柏油路面長時(shí)間停留。飼養(yǎng)寵物的家庭需定期進(jìn)行環(huán)境消毒，處理動(dòng)物糞便后徹底洗手。
日?？娠嬘媒獥棽鑾椭?qū)寒，用淡鹽水漱口減少病原體附著。保持每周至少3次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換汗?jié)褚挛??？照{(diào)房?jī)?nèi)放置綠植如白掌能凈化空氣，但需注意定期清理積水防止蚊蟲滋生。出現(xiàn)持續(xù)高熱、意識(shí)模糊等嚴(yán)重癥狀時(shí)須立即就醫(yī)，不可自行服用退熱藥物掩蓋病情。慢性病患者建議在換季前進(jìn)行預(yù)防性健康評(píng)估。