伏天祛濕不如養(yǎng)胃健脾的觀點有一定道理，養(yǎng)胃健脾能從根本上改善濕氣重的體質(zhì)。濕氣重多與脾胃功能失調(diào)有關(guān)，脾胃虛弱會導(dǎo)致水濕運化失常，單純祛濕可能治標(biāo)不治本。通過調(diào)理脾胃功能，增強運化水濕的能力，才能有效改善濕氣重的問題。
1、脾胃虛弱
脾胃虛弱是濕氣內(nèi)生的主要原因，表現(xiàn)為食欲不振、腹脹、大便稀溏等癥狀。長期飲食不節(jié)、過食生冷、過度勞累都會損傷脾胃。調(diào)理可選用參苓白術(shù)散、香砂六君丸等中成藥，配合山藥、蓮子等健脾食材。日常應(yīng)規(guī)律飲食，避免暴飲暴食。
2、飲食不當(dāng)
夏季貪涼飲冷會直接損傷脾胃陽氣，冰鎮(zhèn)飲品、生冷瓜果過量食用會加重濕氣。建議適量食用生姜、大棗等溫性食物，烹調(diào)時加入陳皮、砂仁等芳香化濕的調(diào)料。薏苡仁、赤小豆等利濕食材應(yīng)與健脾食材搭配使用，避免過度利尿傷陰。
3、情志失調(diào)
長期情緒緊張、壓力過大會影響脾胃運化功能，中醫(yī)稱為肝氣犯胃。表現(xiàn)為脘腹脹悶、噯氣等癥狀。調(diào)節(jié)情緒很重要，可練習(xí)八段錦、太極拳等舒緩運動。玫瑰花、佛手等疏肝理氣的中藥可配合使用，如逍遙丸、柴胡疏肝散等中成藥。
4、外感濕邪
夏季濕熱氣候易導(dǎo)致外濕侵襲，與內(nèi)濕相合為病。會出現(xiàn)頭身困重、關(guān)節(jié)酸痛等癥狀。藿香正氣水、六一散等可解表化濕。居住環(huán)境應(yīng)保持干燥通風(fēng)，避免長時間處于潮濕環(huán)境。出汗后要及時擦干，更換干爽衣物。
5、作息紊亂
熬夜、作息不規(guī)律會耗傷脾胃之氣，影響水液代謝。建議保證充足睡眠，最好在晚上11點前入睡。適當(dāng)午休有助于恢復(fù)精力，但不宜超過1小時。睡前可用熱水泡腳，加入艾葉、生姜等溫經(jīng)散寒的材料。
養(yǎng)胃健脾需要長期堅持，夏季可多吃南瓜、小米等黃色食物，中醫(yī)認為黃色入脾。適量運動如散步、瑜伽等有助于脾胃運化，但要避免劇烈運動后立即進食。如果癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進行系統(tǒng)調(diào)理。日常要注意腹部保暖，避免空調(diào)直吹，養(yǎng)成良好的飲食起居習(xí)慣才能從根本上改善脾胃功能。