背部肌肉僵硬可能與長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、缺乏運(yùn)動(dòng)、局部受涼、肌肉勞損、筋膜炎等原因有關(guān)，可通過熱敷按摩、適度拉伸、藥物治療、物理治療、改善生活習(xí)慣等方式緩解。
1、長(zhǎng)期姿勢(shì)不良
長(zhǎng)期保持不正確坐姿或站姿可能導(dǎo)致背部肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)，血液循環(huán)不暢，代謝產(chǎn)物堆積引發(fā)僵硬感。日常需注意保持正確姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭彎腰，定時(shí)起身活動(dòng)舒展身體，適當(dāng)進(jìn)行背部伸展運(yùn)動(dòng)幫助放松肌肉。
2、缺乏運(yùn)動(dòng)
日?；顒?dòng)量不足會(huì)使背部肌肉得不到充分鍛煉，肌肉力量和彈性下降，輕微活動(dòng)就容易產(chǎn)生僵硬不適。建議循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，選擇游泳、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)背部肌肉耐力，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松活動(dòng)。
3、局部受涼
背部長(zhǎng)時(shí)間暴露在寒冷環(huán)境中會(huì)使局部血管收縮，肌肉血供減少，導(dǎo)致肌肉組織緊張發(fā)硬。應(yīng)注意保暖避免冷風(fēng)直吹，天氣轉(zhuǎn)涼時(shí)及時(shí)增添衣物，睡前可用熱水袋熱敷背部促進(jìn)血液循環(huán)。
4、肌肉勞損
過度負(fù)重或突然進(jìn)行不習(xí)慣的體力活動(dòng)可能造成背部肌肉纖維輕微撕裂，局部出現(xiàn)炎癥反應(yīng)導(dǎo)致僵硬疼痛。急性期應(yīng)停止活動(dòng)臥床休息，疼痛緩解后逐步恢復(fù)活動(dòng)，必要時(shí)可使用雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬膠囊、鹽酸乙哌立松片等藥物緩解癥狀。
5、筋膜炎
背部筋膜炎可能與慢性勞損、免疫因素等有關(guān)，通常表現(xiàn)為局部鈍痛、肌肉緊張、按壓痛等癥狀。急性期需減少活動(dòng)，可采用超短波治療等物理療法，遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊、依托考昔片、氟比洛芬凝膠貼膏等藥物控制炎癥。
背部肌肉僵硬者應(yīng)注意保持良好作息習(xí)慣，避免長(zhǎng)時(shí)間維持固定姿勢(shì)，工作間隙可做簡(jiǎn)單的轉(zhuǎn)身、擴(kuò)胸等動(dòng)作放松肩背。飲食方面適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入，多吃富含維生素的新鮮蔬菜水果，少吃生冷食物。若僵硬癥狀持續(xù)不緩解或伴有劇烈疼痛、肢體麻木等情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)明確診斷。