背部肌肉僵硬可通過熱敷、適度拉伸、調(diào)整姿勢、藥物治療及物理治療等方式緩解。背部肌肉僵硬通常由肌肉勞損、受涼、頸椎病、筋膜炎、骨質(zhì)疏松等原因引起。
1、熱敷
熱敷有助于促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張?？墒褂脽崴驘崦矸笤诮┯膊课唬瑴囟炔灰诉^高以免燙傷皮膚，每次熱敷15-20分鐘，每日重復進行2-3次。熱敷適用于因受涼或輕度勞損引起的肌肉僵硬，若皮膚有破損或炎癥則不宜熱敷。
2、適度拉伸
針對背部肌肉的拉伸動作能有效改善僵硬狀態(tài)。推薦貓式伸展或仰臥抱膝等低強度拉伸，每個動作保持15-30秒，注意避免過度拉伸導致肌肉拉傷。拉伸適用于長期保持固定姿勢引起的肌肉疲勞，急性損傷期應暫停拉伸。
3、調(diào)整姿勢
糾正不良坐姿和站姿能預防肌肉僵硬加重。建議保持脊柱自然生理曲度，避免長時間低頭或駝背，使用符合人體工學的座椅，每1小時起身活動5分鐘。姿勢調(diào)整對辦公室人群尤為重要，需結(jié)合日常習慣長期堅持。
4、藥物治療
遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解疼痛和炎癥，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片適用于痙攣性僵硬。藥物治療需在醫(yī)生指導下進行，不可自行調(diào)整劑量，胃腸道疾病患者應慎用非甾體抗炎藥。
5、物理治療
中頻電療、超聲波等物理療法能深層放松肌肉。需由專業(yè)康復師操作，每周2-3次，療程根據(jù)病情嚴重程度而定。物理治療適用于慢性筋膜炎或頑固性肌肉僵硬，急性外傷期禁用。
日常應注意保持規(guī)律運動習慣，推薦游泳、瑜伽等低沖擊運動增強背部肌肉力量。睡眠時選擇硬度適中的床墊，避免枕頭過高。飲食中適量增加富含鎂元素的食物如香蕉、堅果，有助于肌肉放松。若僵硬持續(xù)超過1周或伴隨肢體麻木、發(fā)熱等癥狀，應及時就醫(yī)排除脊柱病變等器質(zhì)性疾病。