跑步心率正常范圍通常為最大心率的百分之六十到百分之八十，最大心率可用二百二十減去年齡進(jìn)行估算。
跑步時(shí)心率處于最大心率的百分之六十到百分之七十屬于低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)區(qū)間，適合熱身放松或初跑者鍛煉基礎(chǔ)耐力，此時(shí)身體主要依靠脂肪供能，呼吸平穩(wěn)可以正常交談，運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)較低有助于增強(qiáng)心肺功能。心率處于最大心率的百分之七十到百分之八十屬于中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)區(qū)間，是大多數(shù)鍛煉者燃脂和提高心肺耐力的最佳區(qū)間，此時(shí)呼吸加深加快身體微微出汗，能夠說(shuō)出簡(jiǎn)短語(yǔ)句。心率超過(guò)最大心率的百分之八十則進(jìn)入高強(qiáng)度無(wú)氧區(qū)間，此時(shí)呼吸急促肌肉疲勞感明顯，適合有經(jīng)驗(yàn)的跑者進(jìn)行間歇訓(xùn)練提升速度，但持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)需注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以免造成身體過(guò)度負(fù)荷。
跑步時(shí)應(yīng)關(guān)注身體反應(yīng)結(jié)合心率數(shù)據(jù)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，選擇透氣吸汗的運(yùn)動(dòng)服裝和緩沖良好的跑鞋，跑步前進(jìn)行五到十分鐘的動(dòng)態(tài)拉伸熱身活動(dòng)關(guān)節(jié)提高心率，跑步后做靜態(tài)拉伸幫助肌肉恢復(fù)，日常保持均衡飲食攝入足夠碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白，保證充足睡眠避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下跑步，若出現(xiàn)胸痛頭暈或異常心悸應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并及時(shí)就醫(yī)檢查。