跑步之后肚子疼可通過調(diào)整呼吸、補(bǔ)充水分、熱敷腹部、停止運(yùn)動(dòng)、就醫(yī)檢查等方式緩解。跑步后腹痛通常由胃腸痙攣、脫水、橫膈膜缺氧、飲食不當(dāng)、器質(zhì)性疾病等原因引起。
1、調(diào)整呼吸
跑步時(shí)呼吸急促可能導(dǎo)致橫膈膜缺氧引發(fā)疼痛。建議采用腹式呼吸，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部收縮，保持呼吸節(jié)奏與步伐一致。避免張口呼吸導(dǎo)致冷空氣刺激胃腸。
2、補(bǔ)充水分
運(yùn)動(dòng)出汗會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)失衡，可能誘發(fā)腸痙攣。應(yīng)少量多次飲用溫水或淡鹽水，每次100-200毫升，水溫保持在37-40攝氏度。避免一次性大量飲用冰水。
3、熱敷腹部
用40-45攝氏度熱水袋敷于疼痛部位15-20分鐘，可放松腹部肌肉緩解痙攣。熱敷時(shí)需用毛巾包裹避免燙傷，若疼痛加劇應(yīng)立即停止。
4、停止運(yùn)動(dòng)
出現(xiàn)持續(xù)性絞痛或放射性疼痛時(shí)需立即停止運(yùn)動(dòng)，采取側(cè)臥屈膝體位減輕腹腔壓力。若30分鐘內(nèi)未緩解或出現(xiàn)嘔吐、便血等癥狀需就醫(yī)。
5、就醫(yī)檢查
反復(fù)發(fā)作的腹痛可能與慢性胃腸炎、膽結(jié)石、腸系膜缺血等疾病有關(guān)。需進(jìn)行腹部超聲、血常規(guī)等檢查，可遵醫(yī)囑使用消旋山莨菪堿片、匹維溴銨片、鋁碳酸鎂咀嚼片等藥物。
日常應(yīng)避免空腹或飽餐后立即跑步，運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)可適量食用易消化的碳水化合物如香蕉、全麥面包。跑步時(shí)穿著寬松衣物，注意腹部保暖。建議每周進(jìn)行3-4次核心肌群訓(xùn)練增強(qiáng)腹肌力量，運(yùn)動(dòng)后做好拉伸放松。若調(diào)整運(yùn)動(dòng)習(xí)慣后腹痛仍頻繁發(fā)生，需到消化內(nèi)科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診排查病因。