跑步時右側(cè)腹痛可通過調(diào)整呼吸節(jié)奏、降低運動強度、熱敷腹部、補充電解質(zhì)、及時就醫(yī)等方式緩解。右側(cè)腹痛通常由膈肌痙攣、胃腸功能紊亂、肝膽疾病、泌尿系統(tǒng)結(jié)石、腹壁肌肉拉傷等原因引起。
1、調(diào)整呼吸節(jié)奏
跑步時呼吸急促可能導(dǎo)致膈肌痙攣，表現(xiàn)為右側(cè)季肋區(qū)銳痛。建議采用三步一呼三步一吸的節(jié)律，避免胸式呼吸過淺。若疼痛持續(xù)，需立即停止運動并雙手叉腰深呼吸。
2、降低運動強度
突然加速或步幅過大易引發(fā)內(nèi)臟器官震蕩，刺激肝包膜產(chǎn)生牽涉痛。應(yīng)將配速控制在能正常對話的強度，初跑者建議采用跑走結(jié)合方式，單次跑步時長不超過30分鐘。
3、熱敷腹部
運動后持續(xù)隱痛可能源于胃腸痙攣，可用40℃熱水袋熱敷右上腹15分鐘。熱敷能放松平滑肌，促進(jìn)局部血液循環(huán)，但皮膚感覺異?；虺霈F(xiàn)絞痛時應(yīng)禁用。
4、補充電解質(zhì)
大量出汗導(dǎo)致的低鈉血癥可能引發(fā)腹壁肌肉抽搐性疼痛。運動前2小時可飲用含鈉鉀的電解質(zhì)水，每15分鐘補充150毫升，避免一次性過量飲水。
5、及時就醫(yī)
若疼痛伴隨發(fā)熱、黃疸或血尿，可能與急性膽囊炎、輸尿管結(jié)石等疾病有關(guān)。建議完善血常規(guī)、腹部超聲檢查，確診后可遵醫(yī)囑使用消旋山莨菪堿片、熊去氧膽酸膠囊等藥物。
日常應(yīng)避免空腹或餐后立即跑步，運動前做好充分熱身，重點進(jìn)行軀干旋轉(zhuǎn)和髖關(guān)節(jié)活動。建議每周進(jìn)行2次核心肌群訓(xùn)練，如平板支撐、死蟲式等動作，增強腹橫肌穩(wěn)定性。跑步裝備選擇高腰壓縮褲可減少內(nèi)臟震蕩，運動后及時補充碳水化合物與蛋白質(zhì)比例為3:1的恢復(fù)餐。出現(xiàn)反復(fù)腹痛需記錄疼痛特征與運動關(guān)聯(lián)性，必要時進(jìn)行胃腸鏡或肝功能檢查。