經常便秘可能由不良飲食習慣、水分攝入不足、缺乏運動、藥物副作用、腸道疾病等原因引起，通常表現為排便次數減少、排便困難、糞便干硬等癥狀。經常便秘可通過調整飲食、增加飲水、適度運動、使用藥物、手術治療等方式改善。
一、不良飲食習慣
長期攝入膳食纖維不足或偏好高脂肪低纖維食物容易導致糞便體積減小、在腸道內移動緩慢。過多食用精制米面、肉類而忽視蔬菜水果和全谷物攝入會使腸道蠕動功能減弱。改善飲食結構需要增加西藍花、燕麥、豆類等富含膳食纖維的食物，每日保證足量攝入有助于促進腸蠕動。
二、水分攝入不足
身體缺水時腸道會吸收更多糞便中的水分，致使糞便變得干硬難以排出。高溫環(huán)境工作或大量出汗后未及時補水可能加劇這一情況。養(yǎng)成定時飲水習慣，每日飲用1500至2000毫升水，避免以含糖飲料代替飲用水。
三、缺乏運動
久坐不動的生活方式會減弱腹部和盆底肌肉的收縮力，降低腸道蠕動頻率。辦公室工作者或長期臥床患者容易出現功能性便秘。建議每日進行散步、慢跑等有氧運動30分鐘，配合腹部按摩幫助刺激腸神經。
四、藥物副作用
部分藥物可能引起便秘不良反應，如鋁碳酸鎂片、枸櫞酸鉍鉀膠囊、硫酸亞鐵片等。這些藥物可能通過不同機制影響腸道功能，使用時應觀察排便變化。出現便秘需咨詢醫(yī)生調整用藥方案，不可自行停藥。
五、腸道疾病
腸易激綜合征、結腸息肉等疾病可能改變腸道運動節(jié)律或造成機械性梗阻。腸易激綜合征常伴隨腹痛與排便習慣改變，結腸息肉可能導致排便形態(tài)變細。診斷明確后可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶腸溶片等藥物，較大息肉需考慮內鏡下切除手術。
建立規(guī)律的排便習慣對改善便秘很重要，盡量在晨起或餐后等固定時段嘗試排便。增加芹菜、火龍果等富含膳食纖維的食材攝入，配合每日步行等輕度運動。避免過度用力排便以防肛周損傷，排便困難時嘗試膝胸臥位改變直腸角度。長期便秘伴隨便血、體重下降等癥狀應及時進行腸鏡檢查排除器質性病變。