藍(lán)果木一般是指藍(lán)靛果忍冬的果實(shí)，具有補(bǔ)充營養(yǎng)、促進(jìn)消化等功效，適量食用有助于身體健康。
1、補(bǔ)充營養(yǎng)
藍(lán)果木含有豐富的維生素C、花青素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充日常所需的營養(yǎng)物質(zhì)。維生素C有助于增強(qiáng)免疫力，花青素具有抗氧化作用，礦物質(zhì)則參與多種生理功能。日?？蓪⑿迈r藍(lán)果木洗凈后直接食用，或制作成果醬、果汁等食品。
2、促進(jìn)消化
藍(lán)果木中含有一定量的膳食纖維，能夠刺激胃腸蠕動(dòng)，幫助改善消化功能。膳食纖維可增加糞便體積，緩解便秘癥狀。對(duì)于胃腸功能較弱的人群，建議將藍(lán)果木與其他水果搭配食用，避免一次性攝入過多導(dǎo)致腹脹。
3、抗氧化
藍(lán)果木中富含的花青素和多酚類物質(zhì)具有較強(qiáng)的抗氧化活性，能夠清除體內(nèi)自由基，延緩細(xì)胞氧化損傷。長期適量食用可能對(duì)預(yù)防慢性疾病有一定幫助，但需注意抗氧化作用不能替代藥物治療。
4、改善視力
藍(lán)果木所含的花青素可促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中視紫紅質(zhì)的再生，有助于緩解視疲勞。對(duì)于長期用眼過度的人群，適量食用藍(lán)果木可能對(duì)保護(hù)視力有益，但嚴(yán)重視力問題仍需及時(shí)就醫(yī)檢查。
5、調(diào)節(jié)血脂
藍(lán)果木中的活性成分可能通過抑制膽固醇吸收、促進(jìn)脂質(zhì)代謝等途徑，輔助調(diào)節(jié)血脂水平。高血脂患者可將其作為膳食補(bǔ)充，但須配合醫(yī)生指導(dǎo)的藥物和生活方式干預(yù)。
藍(lán)果木雖具有多種潛在健康益處，但不宜過量食用，每日建議攝入量控制在100-200克。過敏體質(zhì)者首次食用需觀察是否出現(xiàn)皮疹、瘙癢等不良反應(yīng)。糖尿病患者應(yīng)注意其天然糖分含量，腎功能不全者需限制攝入量。食用前應(yīng)充分清洗，避免農(nóng)藥殘留，儲(chǔ)存時(shí)需冷藏保鮮。若出現(xiàn)腹痛、腹瀉等不適癥狀應(yīng)立即停食并就醫(yī)。