更年期失眠可能自愈，也可能需要干預(yù)。更年期失眠通常與激素水平變化、心理壓力等因素有關(guān)，部分女性在激素水平穩(wěn)定后癥狀可自行緩解，但癥狀嚴(yán)重或持續(xù)時間較長時需就醫(yī)。
部分女性在更年期出現(xiàn)的失眠癥狀可能隨著時間推移逐漸緩解。更年期失眠與雌激素水平下降密切相關(guān)，當(dāng)身體逐漸適應(yīng)新的激素水平后，睡眠質(zhì)量可能有所恢復(fù)。同時，心理適應(yīng)能力的提升也有助于改善失眠癥狀。這類情況多見于癥狀較輕、持續(xù)時間較短的人群。
若更年期失眠癥狀嚴(yán)重或持續(xù)時間超過數(shù)月，自愈概率較低。長期失眠可能引發(fā)焦慮、抑郁等心理問題，進(jìn)一步加重睡眠障礙。此時需考慮激素替代療法、認(rèn)知行為治療等醫(yī)學(xué)干預(yù)。伴隨潮熱、心悸等癥狀時，更提示需要專業(yè)治療。
更年期女性可通過規(guī)律作息、適度運(yùn)動、避免咖啡因攝入等方式改善睡眠質(zhì)量。建議保持臥室環(huán)境安靜舒適，睡前進(jìn)行放松活動如冥想或溫水浴。若失眠持續(xù)影響生活，應(yīng)及時到婦科或睡眠專科就診，醫(yī)生可能根據(jù)情況開具雌激素制劑、褪黑素受體激動劑等藥物，或推薦認(rèn)知行為療法。日?？蛇m量食用富含色氨酸的小米、香蕉等食物，但需注意更年期飲食應(yīng)均衡控制熱量。