經(jīng)期肚子疼腰疼腿疼可通過熱敷、適度運(yùn)動、調(diào)整飲食、服用止痛藥、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。經(jīng)期不適通常由前列腺素分泌增多、子宮收縮異常、受涼、精神緊張、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。
1、熱敷
使用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部或腰部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，減輕前列腺素對神經(jīng)末梢的刺激。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者及皮膚感覺異常者需謹(jǐn)慎。
2、適度運(yùn)動
經(jīng)期第二天起可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動，每次20-30分鐘。運(yùn)動能刺激內(nèi)啡肽分泌，具有天然鎮(zhèn)痛作用，同時改善盆腔充血狀態(tài)。避免劇烈運(yùn)動或倒立動作，游泳需使用衛(wèi)生棉條防止感染。
3、調(diào)整飲食
增加溫性食物如紅糖姜茶、羊肉湯的攝入，補(bǔ)充富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃。限制咖啡因、酒精及高鹽食品，每日飲水保持在1500-2000毫升。鎂元素可緩解肌肉緊張，可通過食用香蕉、深綠色蔬菜補(bǔ)充。
4、服用止痛藥
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類藥物通過抑制前列腺素合成酶發(fā)揮作用，建議在疼痛初期服用效果更佳。胃腸道敏感者需搭配胃黏膜保護(hù)劑使用。
5、中醫(yī)調(diào)理
氣血瘀滯型可服用益母草顆粒，宮寒型適用艾附暖宮丸，腎虛型建議使用烏雞白鳳丸。配合艾灸關(guān)元穴、三陰交穴，每周2-3次。針灸治療需由專業(yè)醫(yī)師操作，月經(jīng)量過多者慎用活血類藥物。
經(jīng)期需保持每日7-8小時睡眠，穿著寬松衣物避免壓迫腹部。疼痛持續(xù)超過3天或伴隨發(fā)熱、異常出血時需及時就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎等疾病。建立月經(jīng)日記記錄癥狀變化，長期痛經(jīng)者建議婦科超聲檢查。冬季注意腰腹部保暖，可佩戴暖宮腰帶輔助緩解癥狀。