月經(jīng)期間腰疼肚子疼可通過(guò)熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)可能與前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、受寒、精神緊張、子宮內(nèi)膜異位癥等因素有關(guān)。
1、熱敷
使用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)效果顯著。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期血量過(guò)多者慎用。
2、服用止痛藥
布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在疼痛初期服用，連續(xù)使用不超過(guò)3天。胃腸道潰瘍患者禁用，服藥期間禁止飲酒。
3、調(diào)整飲食
經(jīng)期每日飲用紅糖姜茶，攝入富含鎂元素的香蕉、堅(jiān)果，補(bǔ)充維生素B族的全谷物。避免生冷、辛辣、高鹽食物，減少咖啡因攝入。適量增加溫補(bǔ)類食材如羊肉、桂圓的攝入。
4、適度運(yùn)動(dòng)
選擇瑜伽貓式、骨盆搖擺等舒緩運(yùn)動(dòng)，每次15-20分鐘。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，改善子宮供血。避免游泳、仰臥起坐等增加腹壓的運(yùn)動(dòng)，出血量多時(shí)應(yīng)臥床休息。
5、中醫(yī)調(diào)理
艾灸關(guān)元、三陰交等穴位，每周2-3次。可服用少腹逐瘀顆粒、元胡止痛片等中成藥。寒凝血瘀型痛經(jīng)適用生姜精油按摩，氣滯血瘀型適合玫瑰花代茶飲。
經(jīng)期需保持每日7-8小時(shí)睡眠，穿著寬松棉質(zhì)內(nèi)衣，使用透氣衛(wèi)生用品并每2-3小時(shí)更換。記錄月經(jīng)周期及疼痛規(guī)律，若出現(xiàn)持續(xù)加重性疼痛、非經(jīng)期出血或伴隨發(fā)熱等癥狀，應(yīng)及時(shí)就診婦科排查子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎等器質(zhì)性疾病。長(zhǎng)期痛經(jīng)者建議在月經(jīng)干凈后3-7天進(jìn)行婦科超聲檢查。