12歲女孩可通過(guò)均衡飲食、充足睡眠、適量運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)、定期監(jiān)測(cè)骨齡等方式促進(jìn)身高增長(zhǎng)。身高發(fā)育主要受遺傳、營(yíng)養(yǎng)、激素分泌等因素影響，青春期是身高增長(zhǎng)的黃金階段。
1、均衡飲食
每日需攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、牛奶，鈣質(zhì)如豆腐、芝麻醬，維生素D如深海魚、蘑菇。避免過(guò)量高糖高脂食物影響生長(zhǎng)激素分泌。建議三餐定時(shí)定量，加餐選擇酸奶或堅(jiān)果。
2、充足睡眠
夜間生長(zhǎng)激素分泌量是白天的數(shù)倍，建議22點(diǎn)前入睡并保證9小時(shí)睡眠。睡眠環(huán)境應(yīng)黑暗安靜，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。深度睡眠階段對(duì)骨骼生長(zhǎng)尤為重要。
3、適量運(yùn)動(dòng)
縱向彈跳運(yùn)動(dòng)如跳繩、籃球可刺激骨骨骺板細(xì)胞增殖，游泳等伸展運(yùn)動(dòng)有助于脊柱拉伸。每周運(yùn)動(dòng)5次，每次30分鐘為宜，避免過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致骨骨骺提前閉合。
4、心理調(diào)節(jié)
長(zhǎng)期焦慮壓力會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高抑制生長(zhǎng)激素分泌。家長(zhǎng)應(yīng)營(yíng)造輕松家庭氛圍，通過(guò)親子溝通緩解學(xué)業(yè)壓力。必要時(shí)可尋求專業(yè)心理疏導(dǎo)。
5、定期監(jiān)測(cè)
每半年測(cè)量身高體重并記錄生長(zhǎng)曲線，發(fā)現(xiàn)增速異常需及時(shí)就醫(yī)。通過(guò)骨齡片評(píng)估生長(zhǎng)潛力，排除甲狀腺功能減退、生長(zhǎng)激素缺乏等病理因素。
日常需保持正確坐姿站姿避免脊柱彎曲，適度曬太陽(yáng)促進(jìn)維生素D合成。避免盲目服用增高保健品，部分產(chǎn)品可能含有激素成分。若年生長(zhǎng)速度不足5厘米或骨齡明顯超前，建議至兒科內(nèi)分泌科就診評(píng)估。