痛經(jīng)可通過熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等原因引起。
1、熱敷
使用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)20-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)效果顯著。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱或過冷刺激。
2、服用止痛藥
布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。這些藥物適用于中重度痛經(jīng)，建議在月經(jīng)來(lái)潮前1-2天開始服用。需注意胃腸道不良反應(yīng)，有胃潰瘍病史者慎用。
3、調(diào)整飲食
經(jīng)期應(yīng)避免生冷、辛辣食物，適量補(bǔ)充溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯。增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，減少咖啡因和酒精攝入。保持規(guī)律三餐，避免過度節(jié)食導(dǎo)致氣血不足。
4、適度運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重盆腔充血。推薦凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌力量，經(jīng)前一周每天練習(xí)10-15分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保暖，及時(shí)更換汗?jié)褚挛铩?/p>
5、中醫(yī)調(diào)理
艾灸關(guān)元、氣海等穴位可溫經(jīng)散寒，每次灸15-20分鐘。中藥方劑如少腹逐瘀湯、溫經(jīng)湯需辨證使用。針灸治療建議在經(jīng)前一周開始，連續(xù)3個(gè)月經(jīng)周期為一個(gè)療程。
建議記錄每次痛經(jīng)的持續(xù)時(shí)間、疼痛程度和伴隨癥狀，幫助醫(yī)生判斷痛經(jīng)類型。保持規(guī)律作息，經(jīng)期避免熬夜和過度勞累。穿著寬松衣物，使用透氣衛(wèi)生用品。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)異常出血，應(yīng)及時(shí)就診排除器質(zhì)性疾病。長(zhǎng)期痛經(jīng)者建議每年進(jìn)行婦科檢查，包括超聲檢查和腫瘤標(biāo)志物篩查。