無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在供氧不足狀態(tài)下進(jìn)行的高強(qiáng)度、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)類型，主要依賴磷酸原系統(tǒng)和糖酵解供能。
無氧運(yùn)動(dòng)的核心特征是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過有氧代謝供能閾值，此時(shí)氧氣供應(yīng)無法滿足能量需求，肌肉需要通過無氧糖酵解快速產(chǎn)生能量。典型表現(xiàn)包括運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸急促、心率快速上升、肌肉短時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生明顯疲勞感。常見項(xiàng)目有短跑沖刺、舉重、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)，以及高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練部分。這類運(yùn)動(dòng)單次持續(xù)時(shí)間通常在30秒至2分鐘，運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)氧債現(xiàn)象，即身體需要通過恢復(fù)期補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)欠下的氧氣消耗。
無氧運(yùn)動(dòng)能顯著提升肌肉力量、爆發(fā)力和速度素質(zhì)，促進(jìn)快肌纖維增粗，增強(qiáng)磷酸原系統(tǒng)與糖酵解系統(tǒng)的供能效率。長期規(guī)律進(jìn)行可提高骨密度、改善身體成分比例、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。但需注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身，避免肌肉拉傷；運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)，幫助肌糖原恢復(fù)和肌肉修復(fù)。建議每周安排2-3次無氧訓(xùn)練，并與有氧運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行。