女性脫發(fā)嚴(yán)重可通過(guò)調(diào)整生活方式、藥物治療、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、頭皮護(hù)理及心理調(diào)節(jié)等方式改善。
1、生活方式調(diào)整
保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。減少使用高溫電吹風(fēng)、染燙頻次，梳頭時(shí)選擇寬齒木梳輕柔操作。每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如瑜伽或快走，促進(jìn)頭皮血液循環(huán)。
2、藥物治療
米諾地爾酊可刺激毛囊生長(zhǎng)，螺內(nèi)酯片能抗雄激素改善激素性脫發(fā)，復(fù)方甘草酸苷片適用于壓力型脫發(fā)。需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免自行調(diào)整劑量。
3、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
每日攝入足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚(yú)肉，補(bǔ)充含鐵食物如動(dòng)物肝臟、菠菜。維生素B族可改善頭皮油脂平衡，鋅元素缺乏會(huì)加重脫發(fā)，可通過(guò)牡蠣、堅(jiān)果補(bǔ)充。
4、頭皮護(hù)理
選用溫和氨基酸洗發(fā)水，水溫控制在38℃以下。每周1-2次使用含生姜或側(cè)柏葉成分的頭皮精華按摩，避免指甲抓撓。定期做專(zhuān)業(yè)頭皮檢測(cè)，及時(shí)清除毛囊堵塞物。
5、心理調(diào)節(jié)
長(zhǎng)期焦慮會(huì)加重脫發(fā)，可通過(guò)正念冥想緩解壓力。加入脫發(fā)互助社群獲得情感支持，必要時(shí)接受心理咨詢(xún)。避免頻繁照鏡檢查脫發(fā)量造成心理暗示。
建議每日記錄脫發(fā)量變化，選擇純棉枕套減少摩擦。突然大量脫發(fā)需排查甲狀腺疾病、多囊卵巢綜合征等病因，產(chǎn)后脫發(fā)通常6-12個(gè)月自行恢復(fù)。外出時(shí)可用發(fā)際線修飾粉臨時(shí)遮蓋，避免過(guò)度束發(fā)造成牽引性脫發(fā)。