失眠可通過按摩百會(huì)穴、神門穴、三陰交穴、安眠穴、內(nèi)關(guān)穴等穴位緩解。失眠可能與情緒緊張、氣血不足、心脾兩虛等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、易醒等癥狀。
1、百會(huì)穴
百會(huì)穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)處，按摩該穴位有助于安神定志、升陽固脫。用拇指指腹順時(shí)針輕柔按壓3-5分鐘，可改善因焦慮或腦供血不足引起的失眠。配合深呼吸效果更佳，但高血壓患者需控制力度。
2、神門穴
神門穴在腕橫紋尺側(cè)端凹陷處，屬手少陰心經(jīng)。按壓此穴能寧心安神、清心除煩，適合心火亢盛導(dǎo)致的輾轉(zhuǎn)難眠。每日睡前用拇指交替按壓雙側(cè)穴位各2分鐘，若出現(xiàn)酸脹感表明刺激到位。心臟病患者按摩前應(yīng)咨詢醫(yī)生。
3、三陰交穴
三陰交穴位于內(nèi)踝尖上3寸脛骨后緣，是肝脾腎三經(jīng)交匯處。持續(xù)點(diǎn)按此穴可調(diào)和氣血、健脾益腎，對(duì)女性更年期失眠或思慮過度引發(fā)的睡眠障礙尤為有效。建議用指關(guān)節(jié)沿脛骨邊緣向上推揉，避開經(jīng)期操作。
4、安眠穴
安眠穴在耳垂后方凹陷與風(fēng)池穴連線的中點(diǎn)，是改善睡眠的特效穴位。用中指指腹以畫圈方式按壓至微微發(fā)熱，能緩解神經(jīng)衰弱引起的多夢(mèng)易醒。配合薰衣草精油按摩可增強(qiáng)鎮(zhèn)靜效果，皮膚過敏者慎用。
5、內(nèi)關(guān)穴
內(nèi)關(guān)穴位于前臂掌側(cè)腕橫紋上2寸兩筋之間，按摩此處能和胃降逆、寬胸理氣。適用于胃不和則臥不安型的失眠，如晚餐過飽引發(fā)的入睡困難。按壓時(shí)保持均勻呼吸，孕婦及低血壓人群不宜過度刺激該穴位。
穴位按摩需長(zhǎng)期堅(jiān)持，建議每日睡前操作1次，每個(gè)穴位按壓1-2分鐘。配合規(guī)律作息、避免睡前使用電子設(shè)備、保持臥室安靜黑暗等措施效果更佳。若失眠持續(xù)超過1個(gè)月或伴隨心悸、頭痛等癥狀，應(yīng)及時(shí)到中醫(yī)科或神經(jīng)內(nèi)科就診，排除器質(zhì)性疾病。陰虛體質(zhì)者可飲用酸棗仁百合茶輔助安神，避免晚間攝入咖啡因和酒精。