失眠可通過按摩百會穴、神門穴、三陰交穴、安眠穴、涌泉穴等穴位緩解癥狀。失眠可能與情緒緊張、氣血不足等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺等癥狀。
1、百會穴
百會穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處，按摩該穴位有助于寧心安神、改善頭部血液循環(huán)。用拇指指腹以適中力度順時針按揉3-5分鐘，可緩解因焦慮或腦供血不足引起的失眠。配合深呼吸效果更佳，但高血壓患者需謹慎控制力度。
2、神門穴
神門穴在腕橫紋尺側(cè)端凹陷處，屬手少陰心經(jīng)原穴。按壓此穴能調(diào)節(jié)心臟功能、安定心神，適合心慌心悸導致的失眠。每日睡前用拇指交替按壓雙側(cè)穴位各2分鐘，力度以輕微酸脹為宜。長期心悸者需結(jié)合其他穴位共同調(diào)理。
3、三陰交穴
三陰交穴位于內(nèi)踝尖上3寸脛骨后緣，是肝脾腎三經(jīng)交匯處。按摩可調(diào)和氣血、疏肝解郁，對女性更年期或月經(jīng)不調(diào)引發(fā)的失眠尤為有效。用指關(guān)節(jié)沿脛骨后緣向上推揉，每次持續(xù)5分鐘，注意孕婦禁用此穴位刺激。
4、安眠穴
安眠穴在耳垂后方翳風穴與風池穴連線的中點，是改善睡眠的特效穴位。以食指指腹打圈按壓至局部發(fā)熱，能快速緩解神經(jīng)衰弱型失眠。夜間醒后難以入睡時可重復操作，配合輕拍肩頸肌肉效果更顯著。
5、涌泉穴
涌泉穴位于足底前三分之一凹陷處，按摩可引火歸元、滋陰降火。睡前用拇指從足跟向足趾方向推搓100次，對陰虛火旺導致的五心煩熱、夜臥不安有良效。建議配合40℃溫水泡腳后操作，糖尿病患者需注意防止皮膚破損。
穴位按摩需長期堅持方能見效，建議每日睡前系統(tǒng)操作并配合規(guī)律作息。避免睡前飲用濃茶咖啡，保持臥室安靜黑暗。若失眠持續(xù)超過1個月或伴隨嚴重日間功能障礙，應及時就醫(yī)排查焦慮癥、甲狀腺功能異常等病理性因素。按摩前后可飲用溫牛奶或小米粥以增強安神效果，注意保持穴位局部皮膚清潔干燥。