減肥期間一天吃1-2個(gè)煮雞蛋較為適宜，有助于在控制熱量攝入的同時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白與必需營養(yǎng)素。
雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白與多種維生素，能夠增強(qiáng)飽腹感并幫助維持肌肉量。一個(gè)中等大小的煮雞蛋約含70千卡熱量與6克蛋白質(zhì)，適合作為低能量高營養(yǎng)的食物選擇。在減肥膳食安排中可將雞蛋分配于早餐或午餐，搭配全谷物與蔬菜以平衡膳食纖維與碳水化合物的攝入。雞蛋的烹調(diào)方式應(yīng)以水煮或蒸制為主，避免使用油煎或添加高熱量醬料。對于存在高膽固醇血癥或心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的人群，需在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導(dǎo)下調(diào)整雞蛋食用量。結(jié)合規(guī)律運(yùn)動與均衡飲食，適量食用雞蛋能夠支持健康減重過程。
減肥期間除了控制雞蛋攝入量，還需保證膳食多樣性并增加身體活動，多選擇蔬菜水果與全谷物，減少高糖高脂食物，每日保持適量飲水與充足睡眠，長期堅(jiān)持才能達(dá)到理想體重并改善整體健康水平。