牛皮癬患者可通過低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、柔韌性訓(xùn)練、水中運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、身心調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)等方式鍛煉。牛皮癬是一種慢性炎癥性皮膚病，適度運(yùn)動(dòng)有助于改善癥狀，但需避免皮膚摩擦和過度出汗刺激。

1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

牛皮癬患者適合選擇快走、慢跑、騎自行車等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，幫助調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)功能，每周建議進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)需穿著寬松透氣的棉質(zhì)衣物，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)清潔皮膚，避免汗液長時(shí)間滯留刺激皮損。

2、柔韌性訓(xùn)練

瑜伽、普拉提等柔韌性訓(xùn)練能緩解關(guān)節(jié)僵硬，特別適合伴有銀屑病關(guān)節(jié)炎的患者。這些運(yùn)動(dòng)通過舒緩的拉伸動(dòng)作改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，同時(shí)有助于減輕心理壓力。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)避免高溫環(huán)境，選擇陰涼通風(fēng)的場地，訓(xùn)練強(qiáng)度以不引起皮膚明顯摩擦為度。

3、水中運(yùn)動(dòng)

游泳、水中操等水中運(yùn)動(dòng)對牛皮癬患者較為理想。水的浮力可減少關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，水溫能舒緩皮膚瘙癢感。建議選擇氯含量適中的泳池，運(yùn)動(dòng)前后使用溫和的沐浴產(chǎn)品清潔，游泳后立即涂抹保濕劑。皮膚有開放性皮損時(shí)應(yīng)暫停水中運(yùn)動(dòng)。

4、力量訓(xùn)練

適度的抗阻訓(xùn)練如彈力帶練習(xí)、器械訓(xùn)練可增強(qiáng)肌肉力量，改善代謝狀況。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)避免重量過大導(dǎo)致皮膚過度牽拉，每組動(dòng)作間隔充分休息，訓(xùn)練后及時(shí)補(bǔ)充水分。伴有嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎的患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整訓(xùn)練方案。

5、身心調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)

太極拳、八段錦等傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，緩解精神緊張對病情的負(fù)面影響。這些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)注重呼吸配合，每天練習(xí)15-20分鐘即可。練習(xí)時(shí)選擇樹蔭等防曬場所，避免陽光直射加重皮膚炎癥反應(yīng)。

牛皮癬患者鍛煉時(shí)應(yīng)注意循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)前后做好皮膚護(hù)理。選擇透氣性好的運(yùn)動(dòng)服裝，避免合成纖維材質(zhì)摩擦皮膚。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)沐浴并使用無刺激的保濕產(chǎn)品，皮損急性發(fā)作期應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有助于控制病情發(fā)展，但需與藥物治療相配合，出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫痛或皮膚破損加重時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)復(fù)查。