保持頸椎健康的睡眠方式主要有調整睡姿、選擇合適的枕頭、避免不良睡姿、注意睡眠環(huán)境、進行睡前放松活動等。
1、調整睡姿
仰臥位是最有利于頸椎健康的睡姿，能夠保持頸椎的自然生理曲度。側臥位時需注意頭部與脊柱保持一條直線，避免頸部過度側彎。俯臥位會對頸椎造成較大壓力，應盡量避免。睡眠過程中可適當調整姿勢，避免長時間保持同一姿勢。
2、選擇合適的枕頭
枕頭高度以8-12厘米為宜，側臥時可選擇稍高一些的枕頭。枕頭材質應具備適當支撐性，記憶棉、乳膠枕等材質能較好適應頸椎曲線。枕頭形狀建議選擇中間低、兩邊高的波浪形設計，能夠更好承托頸部。枕頭使用時間過長會失去彈性，建議每1-2年更換一次。
3、避免不良睡姿
睡眠時應避免將手臂墊在頭下，這樣會導致頸部肌肉緊張。不要使用過高或過低的枕頭，過高會使頸椎前屈，過低則會使頸椎后仰。避免蜷縮睡姿，這種姿勢會使頸椎處于非自然彎曲狀態(tài)。睡前不要長時間低頭玩手機，這會加重頸椎負擔。
4、注意睡眠環(huán)境
床墊應選擇中等硬度的，太軟會使脊柱下陷，太硬則缺乏緩沖。臥室溫度保持在18-22攝氏度為宜，過高會影響睡眠質量。保持臥室安靜黑暗，使用遮光窗簾有助于深度睡眠。定期更換床單被罩，保持床上用品清潔舒適。
5、進行睡前放松活動
睡前可進行簡單的頸部伸展運動，如緩慢轉動頸部、左右側彎等。用溫熱毛巾敷頸部10-15分鐘，有助于放松頸部肌肉。睡前1小時避免劇烈運動，可嘗試冥想或深呼吸來放松身心。保持規(guī)律的作息時間，有助于建立良好的睡眠節(jié)律。
除了注意睡眠姿勢和習慣外，日常也應重視頸椎保健。避免長時間低頭工作，每隔1小時活動頸部。適當進行游泳、瑜伽等運動增強頸部肌肉力量。飲食上可多攝入富含鈣、鎂的食物如牛奶、堅果等。如出現持續(xù)頸部疼痛、頭暈等癥狀，建議及時就醫(yī)檢查。保持良好的睡眠習慣對預防和改善頸椎問題都有重要意義。