頸椎不好的人群建議選擇高度適中、材質(zhì)支撐性好的枕頭，主要有記憶棉枕、乳膠枕、蕎麥枕、羽絨枕、凝膠枕等類型。
1、記憶棉枕
記憶棉枕能根據(jù)頭頸部曲線自動塑形，分散壓力，適合習(xí)慣仰睡的人群。其慢回彈特性可減少翻身時的頸部牽拉，但透氣性較差，夏季可能悶熱。選擇時需注意密度，過高可能導(dǎo)致支撐過強(qiáng)。
2、乳膠枕
天然乳膠枕具有高彈性與抗菌防螨特性，對頸椎提供均勻支撐，適合側(cè)睡者。波浪形設(shè)計能貼合頸椎生理曲度，但部分人群可能對乳膠過敏。選購時應(yīng)觀察是否有蜂窩透氣孔設(shè)計。
3、蕎麥枕
蕎麥殼填充的枕頭硬度可調(diào)節(jié)，通過增減填充物控制高度，適合喜歡硬枕的人群。其透氣性優(yōu)異且價格低廉，但翻身時噪音較大，需定期晾曬防潮防蟲。
4、羽絨枕
羽絨枕柔軟輕盈，適合喜歡蓬松感的人群，能緩解肩頸肌肉緊張。但支撐性較弱可能導(dǎo)致頸椎過度彎曲，需選擇含絨量高的產(chǎn)品并配合定期拍打保持形狀。
5、凝膠枕
凝膠層配合記憶棉的枕頭具有清涼感，適合易出汗者。其貼合性與散熱性平衡，但重量較大且價格偏高。部分產(chǎn)品設(shè)計有分區(qū)承托結(jié)構(gòu)，可針對性支撐頸椎。
除選擇合適枕頭外，頸椎不好的人群應(yīng)避免長時間低頭，每隔1小時活動頸部，可做米字操放松肌肉；睡眠時保持脊柱自然直線，仰臥時在膝蓋下墊薄枕減輕腰椎壓力；日?？蔁岱箢i部促進(jìn)血液循環(huán)，若出現(xiàn)手臂麻木或頭暈癥狀需及時就醫(yī)。枕頭使用6-12個月后需更換，變形或失去彈性的枕頭會加重頸椎負(fù)擔(dān)。