月經(jīng)第三天痛經(jīng)嚴(yán)重可通過熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌病、盆腔炎、精神緊張等原因引起。
1、熱敷
使用熱水袋或暖寶寶貼敷于下腹部，溫度控制在40-50℃，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，放松子宮平滑肌，減少前列腺素對(duì)神經(jīng)末梢的刺激。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱的水泡澡。
2、服用止痛藥
布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在疼痛初期按說明書劑量服用，連續(xù)使用不超過3天。胃腸道不適者可選塞來昔布膠囊，但心血管疾病患者慎用。
3、調(diào)整飲食
經(jīng)期每日飲用1500-2000ml溫水，攝入富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃，補(bǔ)充鎂元素豐富的黑巧克力、香蕉。避免冷飲、酒精、高鹽食品，減少咖啡因攝入?？蛇m量飲用紅糖姜茶幫助舒張血管。
4、適度運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期第3天可進(jìn)行散步、瑜伽貓式、腹式呼吸等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次15-20分鐘。運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解疼痛敏感度。避免卷腹、深蹲等增加腹壓的動(dòng)作，出血量多時(shí)應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。
5、中醫(yī)調(diào)理
艾灸關(guān)元、三陰交等穴位每次10-15分鐘，或服用少腹逐瘀顆粒、元胡止痛片等中成藥。寒凝血瘀型可用生姜艾葉泡腳，氣滯血瘀型適合玫瑰花代茶飲。建議經(jīng)前1周開始調(diào)理，連續(xù)3個(gè)月經(jīng)周期。
日常需保持規(guī)律作息，經(jīng)期避免熬夜和劇烈情緒波動(dòng)。穿著寬松衣物減少腹部壓迫，記錄月經(jīng)周期和疼痛變化。若痛經(jīng)伴隨發(fā)熱、異常出血或持續(xù)加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。長(zhǎng)期痛經(jīng)者建議婦科檢查排除子宮內(nèi)膜異位癥等病變，必要時(shí)可考慮短效避孕藥或?qū)m內(nèi)節(jié)育器治療。