跑步一般不會(huì)導(dǎo)致腿變粗，反而有助于腿部肌肉線條的塑造。跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，主要消耗脂肪而非顯著增加肌肉體積。但若運(yùn)動(dòng)后未充分拉伸或訓(xùn)練方式不當(dāng)，可能出現(xiàn)短暫性肌肉充血腫脹。
跑步時(shí)下肢肌肉主要通過慢肌纖維參與耐力活動(dòng)，這類肌纖維增粗潛力較小。規(guī)律的有氧跑步會(huì)減少皮下脂肪厚度，使腿部視覺上更纖細(xì)。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行腿部拉伸放松，如弓步壓腿、坐位體前屈等動(dòng)作，能緩解肌肉緊張感，避免乳酸堆積造成的腫脹錯(cuò)覺。
高強(qiáng)度間歇跑或負(fù)重沖刺等無氧訓(xùn)練可能刺激快肌纖維生長(zhǎng)，但需要長(zhǎng)期系統(tǒng)訓(xùn)練才會(huì)明顯改變腿圍。普通健身跑者每周3-4次、每次30-60分鐘的中低強(qiáng)度跑步，配合運(yùn)動(dòng)后15分鐘拉伸，通常不會(huì)造成腿部維度增加。女性因睪酮水平較低，更不易出現(xiàn)肌肉肥大現(xiàn)象。
建議跑步時(shí)選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，避免小腿代償性發(fā)力。運(yùn)動(dòng)前后可進(jìn)行泡沫軸放松，重點(diǎn)按摩股四頭肌、腘繩肌和腓腸肌。若發(fā)現(xiàn)腿部持續(xù)腫脹或疼痛，需排查是否存在運(yùn)動(dòng)損傷或靜脈回流問題。保持每周2-3次全身力量訓(xùn)練平衡發(fā)展，能進(jìn)一步優(yōu)化腿部線條比例。