月經(jīng)期間乳房脹痛可通過(guò)熱敷、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、穿戴合適內(nèi)衣、藥物緩解等方式處理。月經(jīng)期乳房脹痛通常與激素水平波動(dòng)、乳腺組織充血、精神緊張、咖啡因攝入過(guò)量、乳腺增生等因素有關(guān)。
1、熱敷
使用40℃左右溫?zé)崦矸笥谌榉?0-15分鐘,每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解乳腺導(dǎo)管痙攣,減輕脹痛感。注意避免溫度過(guò)高導(dǎo)致皮膚燙傷,經(jīng)期結(jié)束后癥狀未緩解需就醫(yī)排除乳腺疾病。
2、調(diào)整飲食
減少高鹽、高脂肪及含咖啡因食物攝入,每日食鹽量控制在5克以內(nèi)。適量增加富含維生素E的堅(jiān)果類食物,如杏仁每日15-20克,或食用亞麻籽粉補(bǔ)充ω-3脂肪酸。避免飲用濃茶、咖啡等刺激性飲品,可選擇洋甘菊茶等舒緩類茶飲。
3、適度運(yùn)動(dòng)
選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步30分鐘或瑜伽中的貓牛式動(dòng)作,每周保持3-5次。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣提供支撐,避免跳躍類動(dòng)作。適度運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,減輕經(jīng)期前列腺素分泌過(guò)多引發(fā)的疼痛。
4、穿戴合適內(nèi)衣
選擇無(wú)鋼圈、純棉材質(zhì)的寬松內(nèi)衣,罩杯應(yīng)完全包裹乳房且無(wú)壓迫感。夜間可解除內(nèi)衣束縛,每日穿戴時(shí)間不超過(guò)12小時(shí)。錯(cuò)誤的內(nèi)衣選擇可能加重淋巴回流障礙,導(dǎo)致脹痛持續(xù)時(shí)間延長(zhǎng)。
5、藥物緩解
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片等非甾體抗炎藥,或逍遙丸等中成藥。乳腺增生患者可配合使用乳癖消片,但須排除藥物過(guò)敏史。禁止自行服用激素類藥物或過(guò)量使用止痛藥。
月經(jīng)期乳房脹痛多數(shù)屬于生理性改變,建議記錄疼痛程度與持續(xù)時(shí)間,若出現(xiàn)非周期性疼痛、乳頭溢液或觸及腫塊應(yīng)及時(shí)至乳腺外科就診。日常保持規(guī)律作息與情緒穩(wěn)定,經(jīng)前一周開(kāi)始限制鈉鹽攝入,每年進(jìn)行一次乳腺超聲檢查。疼痛持續(xù)超過(guò)3個(gè)月經(jīng)周期或影響日常生活時(shí),需通過(guò)乳腺鉬靶、激素六項(xiàng)等檢查明確病因。