前列腺保健可通過調(diào)整飲食、規(guī)律運動、避免久坐、定期體檢、控制性生活頻率等方式進行。前列腺問題可能與年齡增長、炎癥刺激、不良生活習(xí)慣等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為尿頻、尿急、排尿困難等癥狀。
1、調(diào)整飲食
適量增加番茄、西藍(lán)花等富含抗氧化物質(zhì)的食物，有助于減少前列腺氧化損傷。限制辛辣刺激食物及酒精攝入，避免誘發(fā)前列腺充血。每日飲水保持在1500-2000毫升，稀釋尿液濃度。
2、規(guī)律運動
每周進行3-5次快走、游泳等有氧運動，每次持續(xù)30分鐘以上，促進盆腔血液循環(huán)。凱格爾運動能增強盆底肌群力量，改善排尿控制能力。避免長時間騎行等壓迫會陰部的運動。
3、避免久坐
持續(xù)坐姿超過1小時應(yīng)起身活動5-10分鐘，減輕前列腺受壓。辦公時可使用環(huán)形坐墊分散壓力。長途駕駛時每隔2小時停車休息，適當(dāng)伸展下肢。
4、定期體檢
40歲以上男性建議每年進行前列腺特異性抗原檢測和直腸指檢。出現(xiàn)夜尿增多、尿線變細(xì)等癥狀時需及時就醫(yī)。超聲檢查能直觀評估前列腺形態(tài)及殘余尿量。
5、控制性生活頻率
適度排精有助于前列腺液更新，但過度頻繁可能誘發(fā)充血。避免忍精不射或性交中斷等行為。合并前列腺炎時需遵醫(yī)囑調(diào)整性生活節(jié)奏。
保持每日溫水坐浴15-20分鐘可緩解盆腔不適，水溫控制在40℃左右。注意會陰部清潔，選擇透氣棉質(zhì)內(nèi)褲。冬季避免下半身受涼，睡前2小時減少飲水。若出現(xiàn)血尿、持續(xù)性骨盆疼痛等癥狀應(yīng)立即就診泌尿外科，必要時可遵醫(yī)囑使用前列舒通膠囊、鹽酸坦索羅辛緩釋膠囊等藥物。長期久坐職業(yè)者建議配置可調(diào)節(jié)高度的工作臺，交替采用站姿與坐姿工作。